چگونه به شل شدن عضلات. معنی، عضلات آرامش بخش

تنش بیش از حد بدون استراحت و آرامش خوب طول می کشد بسیاری از انرژی است. جنبش تبدیل محدود، افزایش خستگی، گردش خون، خواب، و غیره. به طور کلی، تا آنجا که فشار عضلانی، به طوری که آنها نیاز دارید و استراحت. با این حال، همیشه مورد. سبک زندگی بیحرکت و عدم تحرک منجر به این واقعیت است که برخی از عضلات بیش از حد کشیده، دیگران حتی پس از کوچک کار خود را خسته می شوند. لازم به متوسل به روش های خاص، چگونه به آرامش عضلات. مطمئن شوید آنها را بسیار برای کسانی که به یک زندگی کامل آرزوی لازم است.

تنش و آرامش

بدانید که چگونه به شل شدن عضلات، و قادر به انجام این کار، شما نیاز به یادگیری به احساس می شود و قادر به کار با استرس است. روش شامل در هر تنش عضلانی، و سپس در آرامش طبیعی خود است. بنابراین ما نه تنها یاد بگیرند که چگونه به شل شدن عضلات، بلکه به تبدیل شدن به یک احساس بهتر برای بدن شما است.

به نوبه خود درگیر با بخش های مختلف بدن است. شما باید با گروه های عضلانی است که احساس می کنید بهترین شروع می شود. این دست و صورت. ورزش در هر مناسب را برای شما به شمار می آیند. اما بهترین گزینه است که هنوز هم وضعیت خوابیدن به پشت خود.

فشار برای اولین بار دست غالب را به یک مشت که نیروهای وجود دارد. نگه دارید برای چند ثانیه قبل از شما شل شدن عضلات. پس از آن، سعی کنید به اجازه از استرس و احساس در این زمان ماهیچه های خود را. بدون نیاز به آن را بیش از حد. اجازه دهید که بدن شل در یک راه طبیعی، و شما فقط برای احساسات خود را تماشا کنید. سپس تمرین را تکرار کنید. شما متوجه خواهید شد که این خیلی بهتر است تا احساس آرامش. همین کار را با دست دیگر. پس از دست شما احساس خوبی خواهد به تمرکز بر روی بازوی طیف، ساعد و شانه.

همان چیزی که پس از آن با انجام عضلات صورت، از عضلات اطراف چشم و سپس با عبور به فک پایین و گردن.

پس از تسلط این قسمت های بدن، حرکت پا، و پس از آن گوساله، ران، باسن، شکم، کمر و کمر درد به طور کلی. در پایان ذهنی در تمام بدن نگاه به راه رفتن. سعی کنید به احساس، شما می توانید هر چیزی از هر جای دیگر ایستگاه های فشرده را احساس کنید. اگر شما احساس تنش هر جای دیگر، استراحت این مناطق را در همان راه، فشار خود را به شدت به شدت برای چند ثانیه، و سپس آزاد کردن تنش است.

پس از همه جلسات مورد نیاز نیست بلافاصله به سرعت دریافت و به کسب و کار. اگر شما انجام تمرینات دراز کشیدن، به نوبه خود برای اولین بار به یک طرف، انتخاب کنید تا به پا، ایستادن بر روی چهار دست و پا. به تدریج حرکت مرکز ثقل در یک زانو، و پس از آن - در حال حاضر در پای او. اگر شما در نشسته است، شما باید اول به جلو خم و حرکت وزن روی پای خود، و پس از آن شما به آرامی می توانید تا. چنین خروج تدریجی از آرامش شما نیاز به رعایت تا مطمئن شوید.

تمرکز بر روی بدن و لمس شما

یاد بگیرید چگونه به شل شدن عضلات پرتنش، ممکن است، در حال توسعه یک حساسیت رایج است. سعی کنید از طریق بدن از چشم درونی اجرا و احساس ماهیچه های خود را، و سپس در درجه حرارت محیط، سطح که شما با آن لمس، موج دار شدن و غیره. همه که می توان در بدن احساس می کنم. این نباید در عجله. سعی کنید برای جلوگیری در هر حس. به عنوان مثال، با انگشتان یک دست، یک انتقال تدریجی به دست، آرنج شروع، و به زیر بغل خود را. در این تمرین، نکته اصلی - استراحت نیست، و تمرکز بر روی احساسات.

جوهر از تمرین زیر است که توجه به نفس. تمرکز بر روی آن و آگاه باشند از. حس کردن سطح که از آن با شما تماس، لباس خود را. تمرکز بر روی تمام نقاط که در آن بدن در تماس با لباس و سطح می آید. سازمان دیده بان توجه شما را و سعی کنید به آن را کنترل کنید و فرمان نیست. فقط سرگرم کننده با تماس است. به طور معمول، تنش عضلانی خود را از بعد از چند دقیقه.

جنبش - زندگی: استراحت دست و گردن

مردم هیچ چیز را نمی گویند، "پرتاب قدرت". و آن را فقط یک رقم از سخنرانی نیست. تنش واقعا ممکن است به از دست دادن است. سعی کنید این ورزش است.

خم آرنج خود را، لرزش منگوله. بدون نیاز به قرار در این تلاش زیاد است. اجازه دهید دست خود را قطع. سپس لرزش طور کامل در دست خود را گسترش، کاهش آنها، بلند کردن شانه های او را به گوش خود را، و به آنها، به عنوان آن را به سقوط. استراحت گردن خود را. اجازه قطره چانه به قفسه سینه خود. به آرامی اجازه دهید سر خود را به یک نیم دایره در یک جهت و سپس در دیگری. بدون نیاز به کشیدن گردن وجود دارد. اجازه دهید که عضلات را انتخاب خواهد کرد راحتی خود کشش. با انجام این تمرین، سعی کنید به احساس است که در آن تنش، که باعث می شود گردن به حرکت به طور معمول وجود دارد. به تدریج، شما خواهد شد کار با این مناطق است.

آرامش بدن و پاها

تکیه به جلو، عقب و به پهلو. اما سعی کنید برای انجام این تمرینات از با تلاش عضلانی، و با آرامش از عضلات متضاد. بنابراین، حرکت باید ملایم و آهسته باشد.

دست ناب بر روی دیوار و نوسانات چند پا به جلو، عقب و به پهلو. اجازه دهید پا آزادانه حرکت می کند. بدون نیاز به سعی کنید آن را انتخاب کنید تا به عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است. فراموش نکنید که که شما کشش و آرامش. همین کار را با پای دیگر، و پس از آن - با دست خود.

ایستاده، به نوبه خود به سمت آرام است. ورزش کار عضلات پاها و لگن، حداکثر آرام در حالی که بدن بالا. سلاح باید مانند طناب آویزان، کاهش پایین. رئیس می تواند زیر مورد چرخش. تنفس را حل نمی کند، و تنفس آزادانه. اجازه دهید سلاح های خود را "پرواز" ریختن بیش از دو طرف و بالا، و تاب بدن او می خواهد.

چگونه برای انجام تمرینات تمدد و آرامش اعصاب

در پایان هر یک از تمرینات آرامش بخش باید یک مکث دنبال کنید. در همان زمان، شما به تدریج می توانید به بالا و در ایستادن و مانند آن، مراقب باشید به فشار نیست بودن است. برخی تمرینات را می توان در طول روز تکرار، به استراحت گروه های عضلانی خسته است. بنابراین شما به تدریج به خوبی چگونه به شل شدن عضلات را درک کنید.

مطرح دروغ گفتن هر چند مطلوب، اما استفاده از آن در طول روز تنها در روز ممکن خواهد بود. آرامش تمرینات شما می توانید در انجام ناهار، و نشسته بر روی یک صندلی، و بودن در حمل و نقل عمومی در هر موقعیت. احساس ماهیچه های خود را، و شما موفق خواهد شد!

وان

راه عالی و بسیار لذت بخش برای استراحت و گرفتن حمام است. آن را با آب گرم، اضافه کردن چند قطره از اسانس مورد علاقه خود را و یا پور تزریق از گیاهان (به عنوان مثال گل بابونه).

این حمام نیز عضله استراحت و پاک منافذ پوست، بهبود کل بدن از نفس.

ماساژ

آرامش بخش ماساژ، به خصوص بعد از دوش گرفتن، کاملا روش مکمل. شروع با انگشتان پا و پا، به تدریج باید حرکت و راه رفتن در سراسر بدن است. ماساژ خواهد بدن با انرژی پر کنید و به نظر می رسید به نفس زندگی جدید. البته، بهتر است اگر این روش ماساژ دهنده انجام می شود. اما شما می توانید انجام دهید و ماساژ خود. پس از آرامش بخش برای یک تلاش بزرگ در نوع خود لازم نیست به.

داروهایی که شل شدن عضلات

گاهی اوقات این روند آغاز شده است به طوری که تمرینات و درمان های خانگی انجام اثر مورد نظر را ندارد و ولتاژ باقی مانده است. مطلوب است به ادامه به انجام تمرینات آرامش بخش است. اما مردم اغلب ترجیح می دهند به جای خود مواد مخدر تلاش داروخانه خود.

داروهای خاص، شل کردن عضلات است. در میان آنها پماد، قرص و حتی تزریق وجود دارد.

مرهم خوبی برای کمک به تسکین درد در پاها. برای مثال، "Finalgon" به بخش های بیمار اعمال می شود، در نتیجه ان پاها لازم برای تامین گرما. البته، یک حمام بعد از استفاده از پماد باید در نظر گرفته شود.

هنگامی که أستشندرسس، و عضلات اسپاسم قرص اغلب تجویز می شوند، شل کردن عضلات است. در میان آنها شناخته شده است، به عنوان مثال، "Mydocalm" "باکلوفن" و "MM-301."

داروهای داخل وریدی می تواند برای عملیات کوتاه مدت تجویز شده است.

در نهایت، چند راهنمایی

تعامل در درمان فیزیکی است. با ورزش ساده است، اما به خوبی انتخاب شده واقعا می تواند دستیابی به مقدار زیادی، از جمله آسان برای یادگیری به استراحت.

یک صندلی که کمتر شما از تماس نیز انتخاب کنید. خوب، اگر می توان آن را تنظیم کرده است.

سعی کنید به نگه داشتن سر خود را صاف، انجام بلند کردن نیست چانه، اما کاهش است.

اگر شما یک شغل کم تحرک، پس از آن در هر ساعت سعی کنید برای انجام استراحت کوتاه. پیاده روی پایین سالن، از پله ها بالا. آیا خم سمت و چت اندام.

نتیجه

ما فقط چند راه برای شل شدن عضلات بسیاری از دسترس در نظر گرفته شده است. اما اگر شما شروع به اعمال حتی اگر این، ممکن است که هیچ بودجه اضافی، شل شدن عضلات، در آینده، شما لازم نیست.