چگونه برای تقویت عضله قلب: ورزش، دارو، مواد غذایی

چگونه برای تقویت عضله قلب؟ این سوال دیر یا زود در مقابل هر فرد ظاهر می شود. چه کاری انجام دهید به ریتم قلب دلسرد برای یک مدت طولانی؟ این مجموعه از تمرینات کمک خواهد کرد که برای بهبود عملکرد خود؟

قلب - این همان عضله است، مانند هر کس دیگری در بدن است. بنابراین، باید آن ورزش برای عملکرد بهتر دریافت خواهید کرد. مشکلات در سیستم گردش خون - نتیجه سبک زندگی بیحرکت. با این حال، اگر کسی که وظایف روزانه عادی، مانند راه رفتن با پای پیاده به خرید و به کار، دست شستن کف بدون پاک کردن، کار کردن در باغچه انجام می دهد، عضلات، در نتیجه آموزش دیده و تقویت شده است.

تربیت بدنی برای قلب

حتی یک فرد سالم نمی تواند به طور چشمگیری سطح آموزش فیزیکی افزایش می دهد. بار باید به تدریج افزایش می دهد. قبل از آموزش به تقویت قلب توصیه به یک دکتر مشورت. او کمک خواهد کرد شما از حد مجاز بار را انتخاب نمایید. افراد مبتلا به فشار خون بالا و أستشندرسس گردن با یک دامنه بزرگ به تمرینات مجاز نیست. برای مثال، آنها با یکدیگر مغایرت دارند عمیق متمایل به جلو و عقب، آموزش وزن. یکی ورزشی مناسب - یوگا. با توجه به آهسته کشش عضلات را بهبود می بخشد کار قلب است.

در طی ورزش از آن برای کنترل ضربان قلب ضروری است. پس از دریافت بار او باید توسط 25-30 واحد و 3-5 دقیقه افزایش به جستن به عقب. کلاس ها در 1.5-2 ساعت بعد از غذا برگزار می شود.

تمرینات فیزیکی

چگونه برای تقویت عضله قلب؟ تمرین است که می تواند بلافاصله پس از بیداری انجام می شود:

1. کشیدن. خوابیدن به پشت، شما نیاز به جلو تمام بدن، سفت پاها و دست خود را. انگشتان از اندام تحتانی به تلاش برای رسیدن به ورق. دست کشیده بر سر او، صاف انگشتان دست. 3-4 بار تکرار کنید.
2. تنفس "معده است." قرار دادن یک دست بر روی آن، دوم - در قفسه سینه. یک نفس عمیق بکشید در معده و یک بازدم قوی است. در همان زمان رعایت کار از قفسه سینه و عضلات شکم. انجام آرامی 3-4 بار.
3. دست نیاز به زیر سر خود گذاشته. پای راست کمی بالاتر از سمت چپ مطرح شده است. انجام حرکات چرخشی از نیمه بالایی و پایینی بدن در جهات مختلف. به عنوان مثال، شانه ها و سر - سمت راست، لگن و پاها - به سمت چپ. انجام یک جفت بار در یک و در طرف دیگر.
4. در حالی که در پشت او، در دم بکشد دست خود را رو به جلو در حالی که بلند کردن و فشار دادن سر خود را به قفسه سینه خود. پاها بیش از حد بلند و بکشید. برای به دست آوردن جای پایی در ورزش برای 5-7 ثانیه صورت گرفت. در بازدم، یک موقعیت شروع است. انجام 3 بار.
5. خوابیدن به پشت، بازوها حل در دست. پاها خم، قرار داده و در فاصله کمی از یکدیگر. پا به عنوان نزدیک به باسن خود را. زانو دم به نوبه خود به یک طرف، و سر - به دیگری. در بازدم، به موقعیت شروع گشت. ورزش 5 بار، متناوب در جهات مختلف تبدیل می شود.

اصول اساسی برای تعمیر و نگهداری از عضله قلب

به قلب را به کار هموار، به مراقبت از راه خود را از زندگی لازم است. چگونه برای تقویت عضله قلب؟ این اجرای اصول اساسی کمک خواهد کرد:

• تغذیه مناسب با استفاده از تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم برای قلب است.
• تقویت بدن با دروغ معدنی از گیاهان.
• انجام فعالیت های بدنی با توجه به سن و توانایی از ارگانیسم است.

فقدان "سلول های قلبی"

عملکرد صحیح و دقیق از عضله قلب آسیب دیده از حضور در رژیم غذایی از عناصر مانند منیزیم و پتاسیم است. بنابراین آن را به نظارت بر استفاده از محصولاتی که حاوی مواد معدنی داده ها لازم است. منیزیم و پتاسیم کمبود می تواند باعث:

• محیط زیست فقیر؛
• خاک ضعیف و مواد معدنی، به عنوان یک نتیجه، در سبزیجات او بزرگ شد.
• استرس مکرر؛
• داروها؛
• استفراغ؛
• مسدود کننده های بتا و دیورتیک؛
• رژیم غذایی نامتعادل؛
• فعالیت بدنی قوی است.

از آنجا که این شرایط در یک همه زندگی هستند، آن شخص باید دنبال و دوباره پر کردن سطوح از مواد معدنی ضروری برای رشد سالم و عملکرد مناسب قلب است.

مواد معدنی

برای حمایت از کار قلب، بدن لازم است به دست آوردن منابع مالی، تقویت عضله قلب. کار او به شدت توسط وزن اضافی را تحت تاثیر قرار. چاقی منجر به این واقعیت است که عضلات شروع به کار با بیش از حد، اما به دلیل معده به طور کامل با دیافراگم را پر ممکن است مکان خود را تغییر دهید. بنابراین آن را به دنبال رژیم غذایی و حضور در محصولات رژیم غذایی که ارائه ثبات قلب ضروری است. عناصر اصلی است که باید مصرف شود - پتاسیم، منیزیم و ید می باشد.

چگونه برای تقویت عضله قلب؟ که آن را محافظت؟ اساس توسعه یک قلب سالم حضور در بدن از پتاسیم و منیزیم است. مردم با عناصر داده های کافی به ندرت حملات قلبی و سکته رنج می برند.

پتاسیم

عنصر مسئول حفظ تعادل آب. این کاهش تورم، حذف سموم. بدن باید مجددا پتاسیم روزانه. حضور خود را در رژیم غذایی بستگی به فصل: در بهار آن کافی نیست، در پاییز - زیادی. محصولات، تقویت عضلات قلب را با پتاسیم:

1. میوه ها: پرتقال، موز، نارنگی، انگور، سیب.
2. انواع توت ها: توت فرنگی، خربزه، هندوانه، گل رز هیپ، زردآلو، آلو، کشمش.
3. سبزیجات: خیار، کلم، جعفری و سیب زمینی.
4. نان چاودار.
5. غلات و حبوبات: جو دو سر، ارزن.
6. آجیل.

منیزیم

حضور آن برای عملکرد طبیعی قلب ضروری است. این باعث شل شدن عضلات، فشار خون عادی. یکی از منابع خود آب است. بسیاری از مواد معدنی در غلات و محصولات غلات است. محصولات، که شامل منیزیم:

• غلات و حبوبات - جو دوسر، جو.
• گیاهان دانه.
• نخود فرنگی، لوبیا.
• کلم.
• لیمو، گریپ فروت، سیب.
• زردآلو، موز.
• محصولات دریایی: دست و پا کردن، کپور، میگو، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی کاد.
• شیر، پنیر.

ید

آب معدنی ید دار لازم برای اشباع عضو بدن است. علاوه بر این، آن است که در غذاها یافت:

1. غذاهای دریایی: میگو، صدف، جلبک دریایی، خرچنگ، ماهی.
2. سبزیجات: هویج، تربچه، مارچوبه، اسفناج، گوجه فرنگی، سیب زمینی، پیاز.
3. انواع توت ها: انگور سیاه، توت فرنگی، انگور سیاه و سفید.
4. زرده تخم مرغ.

ویتامین

اگر یک فرد دارای محتوای مواد لازم برای بدن کاهش یافته است، آن است که داروهایی که تقویت عضله قلب توصیه می شود. آماده سازی خود را با مجتمعهای ویتامین امکان پذیر است. فقط به یاد داشته باشید که حتی از مصرف این داروها مورد نیاز بعد از توصیه یک دکتر است.

ویتامین های ضروری که کار قلب پشتیبانی:

• تیامین؛
• روتین؛
• اسید اسکوربیک؛
• توکوفرول؛
• پیریدوکسین؛
• ویتامین F؛
• گروه B

آنها با استفاده از آماده سازی های حاوی آنها و همچنین در طول استفاده از مواد غذایی که در آن تعلق وارد بدن شوند. در این مورد، تیامین باعث افزایش خاصیت ارتجاعی از فیبرهای عضلانی قلب است. به عنوان یک نتیجه - برای ایجاد ثبات عمل آن است. محصولات، به عنوان بخشی از آن است که: غلات، حبوبات، دانه های قهوه.

روتین - ظروف قوی با افزایش قابلیت ارتجاعی خود را. موجود در عصاره گل رز وحشی، توت سیاه، میوه سیاه و سفید کوه خاکستر. اسید اسکوربیک تشکیل کلسترول در دیواره عروق را کاهش می دهد. محصولات حاوی آن: میوه های خانواده مرکبات، لگن، توت سیاه. از داروهای که برای عضله قلب مفید هستند، می توان شناسایی شرح زیر است: "Riboksin"، "asparkanom را"، "Trimetazidine".

چگونه برای تقویت عضله قلب؟ برای اینکه آن را برای یک مدت طولانی کار می کنند و خرابی اجازه نمی دهد، لازم است به استفاده از یک رویکرد یکپارچه به حفظ بدن شما است طبیعی است. این است که نه تنها به یک رژیم غذایی درستی انتخاب شده، اما ورزش، استراحت مناسب، ویتامین پشتیبانی در نظر گرفته شده.