ویتامین ها برای زنان باردار: بهتر است؟ متخصصان بررسی. میوه و سبزیجات مفید در دوران بارداری

ویتامین ها و مواد معدنی برای کمک به حفظ یک فرد سالم و قوی. در طول بارداری، کودک دریافت مواد مغذی تنها از مادر است. بنابراین، یک زن در چنین موقعیت (به خصوص اگر از تولد مورد انتظار از دو یا چند فرزند) نیاز به مواد مغذی خیلی بیشتر به نوزاد را از خطر گرفته شود.

مواد غذایی سالم را به بدن با تمام عناصر کم مصرف در دوران بارداری را پر کنید. با این حال، آن را بسیار دشوار است برای گرفتن به اندازه کافی آهن و اسید فولیک از غذا به سادگی. ویتامین فقط ویژه ای است که می توان با محصولات مفید گرفته شده است، "مراقبت" از وضعیت امن از مادر و کودک. برای مثال، دانشمندان از شورای ملی تحقیقات بهداشت و طب در ایالات متحده تجزیه و تحلیل عملکرد ضریب هوشی در 1000 خانواده انجام شد. در این نظر سنجی نشان داد که آنها کاهش سطح هوش است در آن کودکانی که مادران در طول دوران بارداری ید کافی و جو در زمان نازل شده است.

این مهم است که توجه داشته باشید که این زنان هستند که تنها در تلاش برای یک کودک، همچنین ارزش مصرف ویتامین های دوران بارداری می باشد. که بهتر است، کارشناسان واقعی است - این همه باید به دقت تجزیه و تحلیل شود. در اینجا چند راهنمایی:

- آیا هر گونه مکمل بدون رضایت خود را دکتر، متخصص زنان را ندارد؛

- اطمینان حاصل کنید که این تبلت ها از ویتامین B6، استفاده از آن را کاهش می دهد احساس تهوع در سه ماهه اول بارداری کمک خواهد کرد.

- دریافت مقدار مناسب از اسید فولیک به طور قابل توجهی خطر ابتلا به نقایص لوله عصبی در جنین را کاهش می دهد.

مکمل های ویتامین

ویتامین ها برای زنان باردار نسبت به مولتی ویتامین معمولی دارای مواد مغذی بیشتر است که در این دوره مورد نیاز است. به پزشک معالج مراجعه تجویز برای مجموعه منحصر به فرد هر زن از محصولات است که می تواند در داروخانه ها بدون نسخه خریداری شده حتی. آنها کمک بزرگی به اشباع مادر و کودک با مواد که به مقدار کافی در دسترس از مواد غذایی است. به عنوان مثال، تنها می تواند آهن و کلسیم مکمل را خریداری کنید. و اگر شما یک گیاه خوار یا آلرژیک به برخی از مواد غذایی هستند، با دکتر خود را برای شما مواد معدنی خاصی را تجویز کند.

ویتامین ها برای زنان باردار: که بهتر است، حرفه ای های واقعی

بارداری زمان تغییرات سریع در بدن مادر و نیازهای تغذیه ای است. این تغییرات اجازه می دهد که زن به پاسخگویی به نیازهای جنین در حال رشد و جفت. توصیه های تغذیه زنان در حفظ مقدار لازم از عناصر کم مصرف و مصرف کالری کافی، اجتناب از دریافت آن دسته از مواد است که می تواند جنین در حال رشد آسیب برساند متمرکز شده است.

در داروخانه ها، انتخاب بزرگ از آماده سازی ویتامین. قبل از خرید آنها را باید با دکتر خود مشورت کنید. که او توصیه می کند به انتخاب این مواد افزودنی که به طور خاص به شما مناسب است. لیستی از مهم ترین مواد مغذی است که نقش مهمی در رشد و توسعه جنین بازی در نظر بگیرید:

- اسید فولیک ؛

- امگا 3 - اسیدهای چرب؛

- ویتامین D؛

- آهن؛

- کلسیم؛

- ید؛

- ویتامین B6.

اسید فولیک: قرص و یا محصولات؟

ویتامین های محلول در آب اسید فولیک بخشی جدایی ناپذیر از سنتز و نگهداری از سوخت و ساز بدن DNA از اسیدهای آمینه، تولید سلول های قرمز خون، جفت و رشد جنین است. این است که در بسیاری از غذاها یافت، اما راحت تر از برگ کاهو و انگور سیاه، اسفناج، جعفری، کلم بروکلی، گل رز وحشی، ترب کوهی، تره فرنگی، کلم جذب می شود.

شواهد قانع کننده و پژوهش دانشمندان از سراسر جهان تایید می کنند که اسید فولیک خطر نقص و بیماری های نقص تولد لوله عصبی (نقص قلب، شکاف لب، و غیره) را کاهش می دهد. بنابراین، تمام کارشناسان توصیه مصرف مواد مغذی برای زنان باردار و کسانی که برنامه ریزی برای باردار شدن یک کودک است.

در 7-8 هفته از بارداری، بسته لوله عصبی، و در این دوره، زنان تازه شروع به در مورد وضعیت خود یاد بگیرند. این مهم است که توجه داشته باشید که 50٪ از حاملگی ها ناخواسته است. با در نظر گرفتن جنین قبل از لقاح باید اسید فولیک یک نوزاد سالم است.

متخصص زنان توصیه می کنند که زنان باردار 600 میکروگرم هر روز تا 12 هفته و کسانی که برنامه ریزی برای باردار شدن، مصرف - 400 گرم.

امگا 3 - اسیدهای چرب

زنجیره ای طولانی - امگا 3 (یک بار به عنوان N-3 شناخته می شود) اسیدهای چرب اشباع نشده، که می تواند در بسیاری از مکمل های ویتامین برای زنان باردار یافت چرا که آنها برای جنین و سیستم عصبی آن بسیار مفید است، و همچنین اثرات مفیدی بر روی رشد مغزی.

گردو، روغن سویا و کلزا، دانه کتان: این مواد مغذی در مواد غذایی با منشاء گیاهی یافت می شود. امگا 3 نیز در ماهی های چرب (ماهی آزاد، ماهی تن، ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی خال مخالی) و مقدار کمی موجود در میگو یافت می شود.

به عنوان یک نتیجه از بررسی 2000 زن باردار که توسط دانشمندان استرالیایی برگزار شد، آن ثابت شده است که استفاده از روغن ماهی (که شامل 800 میلی گرم امگا 3) خطر تولد زودرس را کاهش می دهد.

تجزیه و تحلیل مشابه در نروژ انجام شد. متخصصان داده شده به زنان باردار روغن کبد ماهی (1000 میلی گرم امگا 3). به عنوان یک نتیجه، جنین بهبود هماهنگی دست و چشم. علاوه بر این، محققان دریافتند که اسیدهای چرب کاهش تعداد تظاهرات افسردگی مادر.

پس از مطالعه، کارشناسان استدلال می کنند که اسیدهای چرب استفاده در قالب قرص شما نیاز به یک روز یا 200 میلی گرم 2 بار در هفته به خوردن غذاهای ماهی.

ویتامین D

این مواد مغذی محلول در چربی ضروری است. علاوه بر این، و ویتامین D، و D2 در پوست عمدتا از طریق اشعه ماورا بنفش سنتز،. در کشورهایی که خورشید اثر محدود بر روی پوست است، مردم، به خصوص کسانی که در داخل خانه کار می کنند، شما نیاز به نوشیدن شیر غنی شده و پنیر اند پاکسازی شده است. ویتامین D نیز در زرده تخم مرغ در ماهی های روغنی و در سرم پیدا شده است. با عدم آن از زنان باردار ممکن است مشکلات زیر را تجربه کنید: تولد نوزاد نارس، افزایش خطر ابتلا به پره اکلامپسی، زایمان سزارین، کلستاز داخل کبدی، دیابت بارداری، و دیگران.

ویتامین D برای حفظ سلامت بافت استخوان در مادر، جنین و نوزاد است. همانطور که در طول بارداری، آن را باید بیش از 15 میکروگرم در روز را، به عنوان مازاد از مواد مغذی نیز به عواقب نامطلوب منجر می شود: اختلال در سیستم قلبی و عروقی، تاثیر منفی بر روی عضلات صاف و اسکلتی، خطر ابتلا به سرطان پوست است. در این مورد، آن است که به زنان باردار برای یک مدت طولانی به ماندن در آفتاب توصیه نمی شود.

اهن

مصرف کافی آهن در دوران بارداری بسیار مهم است زیرا آن را تعیین افزایش در توده از سلول های قرمز خون و نیاز به اکسیژن، عادی سازی گردش خون دوران جنینی جفت. کم خونی مادر منجر به تولد نوزاد نارس، مرگ ناگهانی جنین و به افسردگی. بنابراین، تمام زنان توصیه می کنند که آزمایش باردار و خون برای نظارت نزدیک سطح هموگلوبین.

27 میلی گرم در روز - این نرخ بهینه از آهن برای زنان باردار است و آهن و کم خونی فقر - 60-80 میلی گرم، که می تواند توسط مصرف ویتامین ها به دست آمده. اثر خود را توسط دانشمندان که پیدا کرده اند که مصرف مکمل آهن بدون اثرات مضر بر روی مادر و جنین است ندارد تجزیه و تحلیل. در برخی موارد، ممکن است یبوست وجود دارد. این مهم است که توجه داشته باشید که ویتامین C را بهبود می بخشد، جذب آهن را در خون است.

کلسیم

این ماده مغذی - مهم ترین عنصر در ویتامین های دوران بارداری. پس از همه، آن را تعیین توسعه طبیعی از اسکلت جنین، دندان های خود را، قلب، عضلات و سیستم عصبی است. بنابراین، مادران باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف می شود. همچنین تقویت استخوان های بدن باردار خود کمک خواهد کرد. این داروها به خصوص در سه ماهه سوم، مهم است که جنین در حال تلاش برای جذب بیشتر کلسیم.

منابع بسیار خوبی از این ریز مغذی ها در نظر گرفته شیر، پنیر، ماست، کلم بروکلی و کلم، آب پرتقال، میوه های خشک (انجیر، زردآلو)، نان، بادام، سویا (پروتئین های گیاهی از دانه سویا).

اگر یک زن باردار می کند به اندازه کافی کلسیم مصرف نمی کند، جنین طول می کشد از استخوان های مادر. این به عواقب منفی منجر شود، در میان آنها - نقض سیستم اسکلتی عضلانی، پوکی استخوان، استخوان های شکننده.

ید

این ماده معدنی و مورد نیاز بدن انسان به تولید هورمون تیروئید است. در طول دوران بارداری، زنان نیاز به ید برای کمک به توسعه مغز مفید و سیستم عصبی کودک. مقدار روزانه - 220 میکروگرم. همه ویتامین حاوی ید، بنابراین به دقت بررسی در دسترس بودن آن در آماده سازی خریداری شده خود را.

منابع او در نظر گرفته شود محصولات زیر: ماهی، پنیر، شیر، ماست، نان سبوس دار، نمک، ماهی های چرب.

این مهم است که توجه داشته باشید که در استرالیا تولید نان موظف به اضافه کردن به کالا نمک ید دار خود را از سال 2009. این به این واقعیت که زنان باردار و هر شهروند این کشور مصرف روزانه حدود 54 گرم از این ماده است. بنابراین سطح ابتلا به جمعیت به شدت کاهش یافته است.

به یاد داشته باشید: کمبود جدی ید علت اصلی آسیب به بخشی از مغز در بدن انسان است!

ویتامین B6

استفاده از این ماده برای زنان باردار برای کاهش موارد تهوع و استفراغ در صبح توصیه می شود. هنجار روزانه - 1.9 میلی گرم.

منبع اصلی ویتامین B6 زنجبیل است. مراقب باشید در هنگام انتخاب محصولات این عنصر کمیاب، چرا که آنها نمی تواند نرخ توزیع برای زنان باردار مشخص شود. به یاد داشته باشید: یعنی میزان سالم زنجبیل در روز 100 میلی گرم است.

دیگر مواد مغذی

ترکیب ویتامین ها برای زنان باردار و می توانید عناصر عبارتند از چنین:

- ویتامین A - میزان مصرف روزانه - 10000 IU. این می تواند سمی باشد. امن ترین منبع - بتا کاروتن است.

- روی - روز می تواند بیش از 11 میلی گرم است. این ماده معدنی است که به خوبی از سیستم ایمنی بدن مادر و جنین است.

- مس - 0.9 میلی گرم. بدن انسان با استفاده از این عنصر کمیاب برای تشکیل سلول های خون، و همچنین برای حفظ سلامتی سیستم عصبی.

- ویتامین C - میزان مصرف در هر روز - 85 میلی گرم. این یک ماده ای مفید کمک می کند تا کاملا جذب آهن و حفظ سیستم ایمنی بدن، به خصوص در دوران بارداری. بیش از حد بودن ویتامین A می تواند برای جنین ضرر دارد.

- ویتامین ها دیگر برای زنان باردار. کدام بهتر است؟ کارشناسان مهمان شما کمک خواهد کرد و مواد معدنی لازم را انتخاب کنید: ویتامین E (. 12 میلی گرم / روز)، تیامین (1.2 میلی گرم)، ریبوفلاوین (1.2 میلی گرم)، نیاسین (14 میلی گرم)، ویتامین B12 (2.2 میلی گرم) و همچنین فلوئور، منیزیم، بیوتین، فسفر است.

تغذیه خوب

یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری از اهمیت فوق العاده، از آن نه تنها یک منبع تغذیه مادر و کودک، بلکه کلید به رشد طبیعی جنین در حال رشد است. همه اصول سازمان خود را از آن به بحث با متخصص زنان خود را، ضروری است.

البته، هر زن حامله احساس گرسنگی. اما برای دو غذا خوردن نیست، حتی اگر در آینده نزدیک دوقلو یا سه گانه خواهد متولد شود. این مخل به سلامت مادران است. شما فقط نیاز به تنوع در رژیم غذایی، برای به دست آوردن ویتامین های مفید و مواد معدنی از مواد غذایی است. برای مثال، یک عنصر مهم برای توسعه جنین اسید فولیک است. قرص تا لذت بخش را ندارد، به عنوان جعفری تازه و کاهو (آنها حاوی مقدار کافی از این ماده).

حبوبات و غلات

این محصولات منابع کلاس اول از انرژی برای بدن هستند. نان از غلات کامل حاوی فیبر، آهن و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای مادر و کودک. غلات غنی شده بدن از اسید فولیک و عناصر کمیاب مفید است.

برای محصولات نگاه کنید، به عنوان بخشی از که - غلات سبوس دار. به عنوان مثال، قهوه ای و یا وحشی برنج، ماکارونی، جو، نان سفید، غلات.

سبزیجات و میوه جات

میوه مفید برای زنان باردار باید جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی روزانه را اشغال کند. آنها را فراهم مادر و نوزاد مواد مغذی مهم، مانند بتا کاروتن (کمک می کند تا در توسعه سلول ها و بافت جنین، پایه برای تشکیل سیستم ایمنی بدن او)، ویتامین C، اسید فولیک و دیگران است.

در دوران بارداری بهتر است به استفاده از چنین میوه: زردآلو، گیلاس، انگور، سیب، کیوی، گلابی، توت فرنگی، هندوانه، زغال اخته، موز و انار است. آنها نه تنها مادر و کودک با ویتامین غنی سازی، و همچنین کمک به جلوگیری از مشکلات مانند تشکیل یبوست و هموروئید.

سبزیجات برای زنان باردار هستند یک منبع مهم انرژی، مواد معدنی و فیبر، که حاوی مقدار زیادی کالری است. آنها باید یک بخش اصلی از هر وعده غذا می شود. می توان آن را به عنوان تازه سبزیجات و پخته است.

سیب زمینی، کدو، گوجه فرنگی، خیار، فلفل، کلم، قارچ، هویج، کدو، اسفناج حاوی کلسیم، اسید فولیک، ویتامین C، آهن، ویتامین A، بتاکاروتن و فیبر است. قبل از استفاده، کاملا بشویید تمام محصولات.

گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات

محصولات این گروه حاوی مقدار زیادی از پروتئین و ویتامین های مختلف و آهن، که عناصر مهم در توسعه جنین، به خصوص در سه ماهه دوم و سوم هستند.

گوشت برای زنان باردار، البته، بسیار مفید است. خوک، گوشت بره، گوشت گاو، مرغ و بوقلمون از منابع اصلی پروتئین و ویتامین B12 هستند. اما در این محصولات حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده، که می تواند سطح کلسترول خون را افزایش دهد. بنابراین، ظروف نیاز به ترکیب گوشت با سبزیجات برای سالم ماندن.

ماهی قرمز برای زنان باردار کمک می کند تا غنی سازی بدن با پروتئین و امگا 3 اسیدهای چرب، که به رشد مغز کودک مفید است. اجتناب از بالا ماهی در جیوه (اره ماهی، کوسه، شاه ماهی خال مخالی).

عناصر کم مصرف حیاتی برای رشد عادی جنین می توان به دست آمده، با استفاده از یک مهره. برای محصول باردار مورد نظر را در رژیم غذایی است، زیرا حاوی آهن، ویتامین C، پروتئین، کلسیم، ویتامین E

در زمان انتظارات کودک باید در رژیم غذایی، و تخم مرغ گنجانده شده است. آنها سرشار از سلنیوم هستند، روی، ویتامین های A، D، B. هنوز تخم مرغ خام و یا تا حدی پخته شده مصرف نمی کنند، به عنوان این خطر ابتلا به بیماری سالمونلا که حتی می تواند به کودک رفتن را افزایش دهد.

محصولات لبنی

کلسیم در شیر، پنیر، ماست، پنیر یافت می شود، کمک می کند تا در توسعه استخوان ها و دندان کودک. و ویتامین D و پروتئین سیستم ایمنی بدن او تقویت می کند.

شیر برای زنان باردار یک منبع مواد مغذی و مواد معدنی است. با توجه به مطالعات بالینی، استفاده از آن مثبت سلامت مادر و جنین تاثیر می گذارد. توصیه می شود به نوشیدن 3 فنجان در روز است.

یک منبع خوبی از کلسیم، پروتئین و ویتامین D پنیر است. برای زنان باردار آن را برای جلوگیری از مصرف محصول به سر رسیده لازم به دقت انتخاب کنید است.

در نتیجه، میتوان نتیجه گرفت که یک رژیم غذایی سالم - بهترین راه برای به دست آوردن ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای یک زن باردار و جنین است. در رژیم غذایی از لبنیات و محصولات گوشت، میوه ها و سبزیجات، ماهی و غلات سبوس دار، شما مراقبت از توسعه طبیعی و رشد کودک است. در برخی موارد، شما ممکن است واکنش های آلرژیک به محصولات مختلف را تجربه کنند. برای این منظور، کارشناسان توصیه می خوردن و ویتامین ها که طیف کمبود مواد مغذی در بدن مادر را تشکیل می دهند. پس از خواندن این مقاله، شما به راحتی می توانید ویتامین های دوران بارداری را انتخاب کنید (برخی از پاسخ های بهتر از کارشناسان بی درنگ). برو به این موضوع مسئولانه، به دلیل در خطر - و سلامت خود را، و کودک آینده خود را، به عنوان آن شناخته شده است - با ارزش ترین چیز یک مرد می تواند داشته باشد.