فعالیت بدنی در دوران بارداری. اوایل حاملگی - این است که ممکن است، آن تقریبا غیر ممکن است

اهمیت ورزش در اوایل بارداری به مدت طولانی به شواهد خود را دریافت کرد. در این سوال که آیا این ورزش در دوران بارداری، کارشناسان برجسته را پاسخ مثبت مورد نیاز است. چیز اصلی - به درک آنچه فعالیت خواهد مادر باردار و نوزاد او آسیب نمی رساند. بارداری - نه یک بیماری است، بنابراین حتی اگر زن شده در ورزش داشته باشند، این دوره ممکن است آغاز یک زندگی فعال.

مزایای استفاده از ورزش در طول باروری

در جهان امروز، هر زن در دولت فرصتی برای سعی کنید از برنامه های یکپارچه در حال حاضر تخصصی توسعه یافته توسط متخصصین زنان پیشرو، و معلمان است. در ساختار آن، فعالیت بدنی در دوران بارداری است که در بهبود سلامت کلی از مادر آینده است. یک واقعیت مهم خواهد بود که توسعه عضلات، که ادامه خواهد برای شرکت در فرایند تحویل، و همچنین کنترل وزن برای 9 ماه.

پیش از زنان انتظار علاوه بر خانواده، پزشکان توصیه می شود دائمی استراحت در بستر و دولت پیشگیرانه از بقیه است. در حال حاضر، نظر به شدت تغییر کرده است. در طول 40 سال گذشته، محققان در زمینه علم می تواند ثابت کند که ورزش در اوایل بارداری است که تنها قادر به تاثیر منفی بر کودک، بلکه برای افزایش بهره وری در موقعیت زنان.

دانشمندان توانست ثابت کند که این ورزش برای خانم ها در یک موقعیت برای استانداردهای قادر به متوسط بود:

• بهبود عملکرد دستگاه گوارش.
• عادی متابولیسم؛
• تقویت سیستم ایمنی بدن.
• برای ایجاد ثبات در وضعیت عمومی؛
• اطمینان از اکسیژن مناسب از بدن کودک؛
• محافظت در برابر ادم در اواخر دوران بارداری؛
• کاهش تعداد از علائم کشش و یا حفاظت از ظاهر مادر آینده خود؛
• احساسات مثبت است.

سمت ورزش زندگی یک زن کمک خواهد کرد نگه داشتن بدن در وضعیت خوبی است. تهیه شده برای کار قسمت های مختلف بدن را آسان تر برای برون سپاری یک فرایند، یک مادر جوان سریع تر می توانید پس از تولد نوزاد مدتها در انتظار بازگرداندن این رقم است.

چگونه من می دانم که آیا ممکن است برای شروع آموزش؟

در برخی شرایط، در دوران بارداری نه تنها منعی ندارد، اما توصیه می شود و توسط بسیاری از کارشناسان برجسته ورزش. در صورتی که قبل از زمان یک زن را خوشحال حرفه ای درگیر در ورزش، ورزش در مراحل اولیه باید مولد کمتر از قبل باشد.

برنامه های آموزشی نیاز به در رابطه با وضعیت جدید اصلاح شود. در موارد دیگر آن به تعیین یک مشاوره از یک مربی واجد شرایط که قادر به توسعه یک برنامه آموزشی سفارشی بر اساس اطلاعات به دست آمده پس از مصاحبه لازم است.

که ورزش برای زنان در دولت توصیه می شود؟

مطمئن شوید که مسیر ورزشی در حالی که حمل نوزاد و کارشناسان ممکن توصیه می شود که مادر باردار شروع به فکر می کنم چگونه بهترین را انتخاب کنید مسیری را برای آینده ای نزدیک.

پزشکان تاکید زنان باردار در چند شناخته شده برای همه نوع از ورزش، که به خوبی برای هر دوره از بارداری مناسب است:

• آموزش شنا. این خواهد بود که بهترین روش در مبارزه با بار بیش از حد بر روی ستون فقرات و مفاصل. مجموعه ای از تمرینات در آب افزایش توده عضلانی و اجازه می دهد تا بدن به استراحت و خلاص شدن از شر از تنش است.
• تناسب اندام ویژه، که بدن برای فرآیند زایمان را آماده و بهبود انعطاف پذیری عضلات.

• تمرین یوگا یا پیلاتس با هدف کشش، کنترل فرآیند تنفس، در تحویل بسیار مهم است، و بهبود وضعیت کلی از زن است. تقریبا همه مدارس یوگا آموزش یک دوره کلاس های ویژه برای مادران باردار، ورزش در دوران بارداری مشکلی در این زمینه تبدیل شده است. دکتر، که مادر باردار را به مشورت در مورد مسائل ورزشی، باید به انتخاب کنید تا تمام بار ممکن برای بدن است. برای انجام این کار، ممکن است تجزیه و تحلیل مداوم و نتیجه گیری به تصویب رسید در ماه های اخیر، کارشناسان از جهات مختلف است. در مراحل اولیه بارداری ممکن است، غیر ممکن است که به شدت پزشک باید در خود به کارگردانی درگیر نیست تعیین می کند.

تفاوت های ظریف و جزئیات در کلاس درس

یک زن باید که بارداری را درک کنند - فرایند فردی است، بنابراین همه تمرینات همان توصیه می شود. قبل از شروع آموزش باید با دکتر خود ملاقات کند، به طوری که او تعیین چه ورزش در دوران بارداری گزینه مناسب برای شما است. با توجه به توسعه سریع جامعه، گروه های ذینفع را با سهولت و تنوع فراوان از برنامه های توجه به تمامی سلیقه جمع آوری شده. اگر شما هر گونه شک، شما می توانید از مشاوره از یک مربی شخصی به دنبال.

پس از تعریف رژیم از روز آموزش، نباید فراموش کرد که تمرینات، که مجاز به انجام در ماه اول، مطلقا خواهد شد در مراحل آخر شکم در حال رشد ممنوع است. با گذشت زمان، مربی باید آنها را جایگزین ملایم مناسب و معقول را انتخاب نمایید.

قوانین اصلی برای زنان باردار

کارشناسان را شناسایی کرده اند تعدادی از توصیه، که باید به شدت به منظور جلوگیری از عواقب جدی به دنبال:

• این اکیدا ممنوع است به بیش از حد گرم، آن را به اختلال در خون رسانی به کودک کمک می کند.
• تعصب و غیرت بیش از حد در تمرینات کششی می تواند به رگ به رگ شدن با توجه به اثرات ریلاکسین منجر شود.
• اگر یک دکتر، یک زن در یک موقعیت پیشرو، تشخیص کم خونی، حاملگی متعدد یا یک تهدید ممکن است به قطع شارژ حتی زمانی که حاملگی تبدیل به مسئله.
• برای زنان در تمام مراحل سفر بارداری ورزشگاه گرفتگی بدون سیستم تهویه مناسب توصیه نمی شود.
• قلب در طول کودک بارداری باید از برنامه آموزش حذف شود، به عنوان قلب و غیره موضوع به یک بار دو برابر شده است.

هدف اصلی خواهد بود که اجتناب از فعالیت بدنی است که می تواند باعث آسیب شود یا منجر به سقوط مادر باردار. بنابراین، بخش بسکتبال، آموزش سواری و اسنوبورد بهتر است برای به تعویق انداختن به زمان دیگری، و تنها پس از تولد نوزاد به دنیا به آنها بازگشت.

چه مقدار زمان را اختصاص به ورزش؟

برای زنانی که قبلا در فعالیت های ورزشی درگیر نیست، ورزش در دوران بارداری نباید بیشتر از 30 دقیقه در روز 3 بار در هفته، به خصوص در سه ماهه اول. بیشتر آموزش مکرر می تواند یک استرس اضافی برای ارگانیسم، که هنوز هم تنها تحت یک مرحله جدیدی از زندگی بازسازی شده است.

یک شروع خوب ورزش پیاده روی در یک منطقه پارک مطلوب خواهد بود. یک مادر باردار می تواند نور شارژ به کشش اندام فوقانی و تحتانی وجود دارد. در آینده، در مشورت با دکتر و می توانید در دوران بارداری را اجرا کنید.

تشخیص ورزش از مشکلات سلامتی

بنابراین، ما متوجه شدیم که خانم ها در دولت های ورزشی منع نمی کند، حتی در مراحل اولیه بارداری. چه کاری می تواند که تنها کارشناسان نمی تواند در همان زمان تعیین می شود. اگر مادر باردار به طور ناگهانی یک مشکل با غده تیروئید، رگ های خونی، قلب، ستون فقرات و یا افزایش وزن بیش از حد سریع را کشف کرد، از ورزش فعال باید در حالی که برای اجتناب شود.

اجازه برای هر نوع فعالیت بدنی، در این مورد می توانید تنها ناظر یک دکتر متخصص زنان بارداری و به من بدهید.

ویژگی های مشخصه از ورزش در اوایل بارداری

بنابراین کلاس به نفع سلامت، بدن و توده عضلانی برگزار شد، آنها باید به طور منظم در هفته انجام می شود، یعنی حداقل دو بار. فقط در این صورت بدن خواهد شد در لحن مورد نظر باشد. ورزش و گریخته در دوران بارداری استرس بیشتری نسبت به خوب برای مادران آینده به ارمغان بیاورد.

کلاس باید حداقل دو ساعت پس از آخرین وعده غذایی شروع، و در مورد دوباره پر کردن کمبود اکسیژن در اتاق یا سالن ورزش را فراموش نکنید.

این مجموعه توسعه از تمرینات باید فقط به لذت بردن و به اتهام تحویل از احساسات مثبت، و همچنین کمک به تمایلی به شرکت در بیشتر است. خستگی است که به شدت به مادر ممنوع است و نوزاد متولد نشده اش می کند ناراحتی، که ممکن است منفی دوره بارداری را تحت تاثیر قرار احساس نمی کنند. تنها زمانی که تمام این قوانین و توصیه های ورزش بهره مند شوند و میوه خوب است، که در روند زایمان کمک خواهد کرد.