دکتر Bubnovsky: ورزش ستون فقرات، ورزش تطبیقی، مشاوره

چگونه بسیاری از مردم در جهان است که از کمر درد رنج می برند! فیزیولوژیست می گویند که مشکلات مکرر تماس - هزینه انسانی توانایی راه رفتن بر روی دو پا با سر او را بالا برگزار می شود. و، البته، انواع رفاهی موجود را تحت تاثیر قرار ما ستون فقرات است که بهترین راه نیست. ما تنبل هستند، حرکت کمی، بسیاری از نشستن و غذا خوردن - از این رو حتی جوانان اغلب اتفاق می افتد أستشندرسس، فتق مهرهای است. چه کاری می تواند ما در مورد نسل های قدیمی تر می گویند!

افرادی که تا به حال تجربه کرده اند، که درد شدید در پشت است، شما می دانید چقدر دردناک است. در چنین مواقعی، به نظر می رسد، تمام مایل به برای کسی که برای آموزش و به شما بگویم که چگونه به خلاص شدن از شر معضل است. مرهم و قرص تنها کمک در حالی که، و پس از آن بدتر شدن دوباره رخ می دهد. شرکت در ورزش به دلیل ترسناک حتی ترس به هم بزنید. در همین حال، یک دکتر در نام Bubnovsky وجود دارد. تمرین برای ستون فقرات، آنها را توسعه، می تواند مردم حتی بسیار ناامید کمک کند. آیا باور من نیست؟ و بیهوده! دفعات بازدید: اطلاعات ارائه شده در این مقاله است. و شروع به عمل می کنند، زیرا، به عنوان ضرب المثل عاقلانه: "در سنگ نورد ..."

دیدار - Bubnovskiy سرگئی Mihaylovich!

دکتر Bubnovsky - چه کسی است؟ مشخص شده است که او دارای مدرک دکترا در علوم پزشکی و استاد و بنیانگذار kinesitherapy. امروز، پشت سر او دو درجه و بیست و حرفه پزشکی موفق، به طور کامل به درمان هر دو بیماری حاد و مزمن از سیستم اسکلتی عضلانی انسان اختصاص یافته است. سرگئی Mikhailovich پذیرای بیماران او مرکز سلامتی در Moscow ایجاد و ترکیب کسب و کار اصلی آن با یک دکتر مشغول به کار در یک تیم "کاماز" می شود. و مرد سرکش خود طول می کشد در بسیاری از مسابقات رالی است. دکتر Bubnovsky - در اینجا یک او است. تمرین برای ستون فقرات، و کتاب های متعدد در سلامت، طراحی شده توسط او شبیه سازی برای آموزش از افراد بیمار - این میوه از کار خود است.

این همه آغاز شد یک بار یک حادثه غم انگیز. زندگی سرگئی Mikhailovich بود به طوری که در 22 سال او تصادف مهم خودرو بود، ناشی از صدمات شدید تقریبا نمی توانست حرکت کند. پیش بینی پزشکان بسیار ناامید کننده بودند، و مرد جوان مجبور شد برای راه بهبودی خود استفاده کنید. بیش از 27 سال، او سخت کار می کرد به دوباره سلامتی خود را. و او آن را انجام داد. بر اساس تجربه ما در برخورد با دکتر بیماری Bubnovsky توسعه سیستم خود از درمان است که کمک می کند تا هر روز تعداد زیادی از مردم است.

بر چه روش است

جوهر از روش چیست؟ نکته اصلی در اینجا - درمان مفاصل و ستون فقرات با استفاده از جنبش. این روش به نام فیزیوتراپی است. معمولا افرادی که احساس درد و ناراحتی در مفاصل، سعی کنید به عنوان کوچک که ممکن است به حرکت برای اطمینان از حداکثر بقیه بدن بیمار است. پزشکان معمولا با این روش موافق است، و تجویز درمان موضعی با پماد و اغلب شروع به پافشاری بر مداخله فوری. در اغلب موارد، عملیات زمانی که انجام فتق دیسک، اعتقاد بر این است که این است که تقریبا تنها ابزاری است که می تواند مشکل کمک کند.

اما روش دکتر Bubnovskaya در درجه اول در از بین بردن عدم فعالیت ساخته شده است. بیمار باعث می شود تمرینات امنیتی خاص، که عضلات عمیق کوچک است که ستون فقرات نگه فعال زمانی که. قدرت این عضلات است که وقتی یک مهره متزلزل است و یا تغییر شکل، آنها آن را فشرده با نیروی وحشتناک، تلاش برای نگه داشتن در محل. از این و فتق وجود دارد، خرج کردن رشته های عصبی، و غیره. تمرینات kinesitherapy D. بهداشت می توانید اسپاسم عضلانی به مهره ها در جای خود حذف و بازیابی بیمار.

این مجموعه از تمرینات مسکن

1. آماده خود را به استاد روش Bubnovskaya. ورزش برای تعداد ستون فقرات یک شروع اولین با آرامش از پشت، و سپس با فرونشست آن است. برای این کار، تا به آرامی به زانو خود را، کف دست uperaemsya طبقه. سپس بازدم به آرامی به سمت بالا خمیده و دمی سیم کشی برق رو به پایین. ما همه چیز را به آرامی و یکنواخت 20 بار.
2. ورزش، کشش عضلات است. نیاز به بلند شدن چهار دست و پا، و سپس پای راست به جلو و عقب و نشستن در سمت چپ. چپ او پا به جلو و رو به جلو که نیروهای در همان زمان در حال غرق شدن کمتر وجود دارد. هنگامی که تمام 20 بار، پا تغییر، دوباره می توانم 20 تمرین انجام خواهد شد.
3. موقعیت شروع - ایستاده در چهار دست و پا. نیم تنه جلو و رو به جلو تا آنجا که ممکن است، کمر در هر صورت خم نیست.
4. در حال حاضر، چگونه به کشش عضلات پشت. برای این کار، نشستن بر روی چهار دست و پا، و سپس تاشو. با بازدم، خم در آرنج با هر دو دست، کج بدن به طبقه. در بازدم بعدی، راست سلاح، در حالی که ما به نظاره نشست روی پاشنه خود. ساخت 6 تکرار.
5. حرکت زیر، که توصیه روش Bubnovskaya - ورزش برای ستون فقرات و در همان زمان برای شکم. به پشت دراز بکشید خود را با زانو خم شده، دست پشت زخم سر خود را. تنه در بازدم مطرح شده به طوری که آرنج خود را لمس زانو. برای افراد آموزش ندیده و چاق، این تمرین ممکن است در ابتدا بیش از حد پیچیده به نظر می رسد. شما می توانید به خودتان کمک کنید دست از بین بردن.
6. ما "polumostik". برای این کار، دروغ کار را در پشت، بازوها در امتداد بدن قرار دارند. در بازدم، بلند کردن باسن به عنوان بالا که ممکن است در تنفس کاهش آن. این جنبش را می توان به 30 بار انجام شود.

ژیمناستیک تطبیقی

درمان ستون فقرات با استفاده از روش روش نویسنده Bubnovskaya توصیه با یک باشگاه ورزشی تطبیقی خاص شروع. این بدن به لحن در مد مورد نظر کمک خواهد کرد. آماده، ما شروع:

1. نشستن بر روی پاشنه و فعالانه نفس بکشم. در دم به بلند شدن و انجام دست نوسانات دایره ای. در بازدم، به موقعیت شروع گشت.
2. انجام نفس پاکسازی. در همان زمان دست خود را در معده خود و از طریق لب محکم فشرده قرار داده و به یک صدا "N F".
3. ایجاد یک فشار مته را در عدد 5 در فصل قبل.
4. خوابیدن به پشت، بلند کردن باسن را از روی زمین. پاها خم در زانو.
5. گروه بندی می شوند در وضعیت دمر. در بازدم، تنه و پاها خم در همان زمان مطرح شده است. ما باید سعی کنید برای حفظ زانو و آرنج خود را با هم.

تمرینات پا

درمان ستون فقرات با استفاده از روش Bubnovskaya خواهد موثرتر خواهد بود اگر بیمار آن را یک قانون به طور منظم در اینجا انجام در طول این تمرینات گرم کردن ساده برای تقویت پا را انجام دهید:

1. به پشت دراز بکشید، بازوها در دو طرف خود هستند، پاها راست، جدا به اندازه عرض شانه. انگشتان پا به تناوب خم و سپس کشیدن حداکثر فشار آنها.
2. I. ص آیا همانند بالا. ورزش شامل توقف چرخش متناوب جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های.
3. I. N سابق. انگشتان پا به تناوب کاهش می یابد و تربیت.
4. انگشتان پا می rastopyrivat در جهات مختلف فشرده به عنوان اگر شما می خواهید به آنها خرج کردن برخی از جسم، و سپس.

چرا از آن بسیار مهم برای جلوگیری از تقویت بیماری های ستون فقرات

اجازه دهید در مورد دلیل این که چرا از روش ژیمناستیک Bubnovskaya شامل تمرینات اولیه برای پا صحبت کنید. این چیزی است که پا، همراه با مفاصل مچ پا، کمک فنر می هنگام راه رفتن، که باعث کاهش بار بر روی پشت خود استفاده می شود. آنها 27 استخوان، به همان تعداد از عضلات و رباط ها 109 می باشد. و همه از این دستگاه باید کاملا عمل کند. در واقع، همه چیز اشتباه، که، البته، تاثیر منفی در ستون فقرات. به همین دلیل است که آن را بسیار مهم برای تقویت توقف بیمار.

کلاس در شبیه سازی های خاص

هستند و شبیه سازی اصلی، که خود را توسعه Bubnovsky وجود دارد. تمرین برای ستون فقرات، با کمک این ابزار انجام برای کمک به شما به سرعت به سلامت بازگشت. درس در شبیه ساز از پزشکان معروف قادر به بازگرداندن تن از عضلات پشت، تقویت قاب عضلانی، آنها مفاصل توابع از دست داده بازگشت، بهبود گردش خون، عادی و سرعت بخشیدن به پروسه های بیوشیمیایی، از بین بردن درد و گرفتگی عضلات، و همچنین کمک به پیشگیری از بیماری به عنوان ستون فقرات و دیگر مفاصل بدن است.

درمان با توجه به روش استفاده از آموزش Bubnovskaya در شبیه سازی و برای کسانی که بیمارانی که اخیرا حال عمل جراحی و نیاز به توانبخشی توصیه می شود. بسیاری از بیماران از تجربه خود را آموخته اند که شبیه ساز Bubnovskaya یک جایگزین عالی برای عمل جراحی است. ورزش در سالن ورزش نشان می دهد برای بزرگسالان و کودکان به طور یکسان. تنها منفی است که برای چنین فعالیت باید برای حضور در یک مرکز ویژه.

توصیه دکتر است

تعدادی از توصیه ها و راهنمایی است که به دکتر Bubnovsky وجود دارد. تمرین برای ستون فقرات، البته، شما نیاز به انجام به طور منظم. اما این همه نیست. اینجا، برای مثال، همه ما در خواب صرف یک سوم از زندگی خود را. متاسفانه، اغلب، تماس ما گرفتن استراحت مناسب است. پس چه باید کرد؟

1. برای انتخاب یک تشک خوب. روشن است که در نرم بسیار بهتر خواب، اما دشوار است بسیار مفید تر برای مهره است.
2. برگشت به بدترین، هنگامی که یک فرد خواب در معده خود. در این مورد، گردن به سمت بالا خم شده، و یک بار غیر ضروری در ستون فقرات. بهترین موقعیت برای خواب - در سمت و یا در پشت. استفاده از بالش های ویژه ای برای بدن، با کمک آن، شما می توانید به طور مساوی وزن بدن توزیع کنید.
3. پس از خواب، لازم نیست که بلافاصله خارج شدن از رختخواب به طور ناگهانی، بهتر است به صرف زمان کمی بر روی آن، به چگونه به کشش به طور کامل.

به خصوص برای کارگران دفتر

روش Bubnovskaya، بررسی که ممکن است خوش بینی الهام بخش، حتی برای افراد با مشکلات بسیار بزرگ با ستون فقرات، کمک به بسیاری از. اما این بیماری بهتر است برای جلوگیری از، و نه از درمان آن است. در اینجا برخی از توصیه های به به دکتر که در دفتر کار می کند (این افراد اغلب از درد رنج می برند به دلیل شیوه زندگی بی تحرک)

1. این مهم است که، که در آن شما نشسته. اگر شما می توانید یک صندلی ارگونومیک نصب کنید، آن را وضعیت خود را دنبال کنید. پاها باید عبور کرد، و بدن به تکیه به جلو یا عقب، زانو اجازه دهید آنها را در زاویه سمت راست خم شده است.
2. کامپیوتر شما باید در سطح چشم شود، بنابراین به عنوان نیست به طور مداوم کاهش و یا افزایش سر.
3. مطمئن باشید که برای استراحت کوتاه در هر 45 دقیقه، که در طی آن شما می توانید تا دریافت و انجام تمرین است.

مراکز Bubnovskaya

تمرین فتق ستون فقرات Bubnovsky توصیه می کند به در مراکز خاص انجام تحت هدایت مدرسان با تجربه. وجود دارد شما می توانید مشاوره دقیق دریافت کنید. تا به امروز، این نهادها در بسیاری از شهرستانها بزرگ روسیه باز، تعداد آنها به طور مداوم افزایش می یابد. در تلفن 8-800-555-35-48، شما می توانید اگر شهرستان خود را مانند یک مرکز پیدا کردن.

نتیجه

خب، حالا شما می دانید که بسیاری در مورد روش Bubnovskaya. تمرین، که در این مقاله توضیح داده، با وجود سبکی آن، واقعا می تواند معجزه کند. یک ستون فقرات سالم انعطاف پذیر است - آن را یکی از نشانه های از جوانان است. خوشبختانه، برای رسیدن به شرایط ایده آل تقریبا از ستون فقرات در هر سنی امکان پذیر است. شما فقط ایمان به خود و قدرت خود را از دست دادن نیست!