در حال اجرا خارج از منزل در فصل زمستان. چگونه به اجرا در زمستان؟

شیوه زندگی سالم به طور فعال در تمام صفحه نمایش و پوستر از کشور ترویج. بسیاری از مراکز تناسب اندام ارائه تخفیف ملموس برای کلاس، قطع رقابت قیمت. اما همه دسترسی به امکانات ورزشی داشته باشد، اما کسی که آن را ترجیح مدرس. اجرای موثر و مفید برای تمام بدن اجرا می شود. شما می توانید در هر نقطه اجرا، مهمتر، شیوه ای مناسب برای آماده سازی و انتخاب لباس. در تابستان بسیاری از مردم در حال اجرا در اطراف، اما چگونه به انجام آهسته دویدن در کوچه و خیابان در زمستان؟ این مسئله باعث نگرانی بسیاری از، بنابراین شما باید توجه ویژه ای به اجرا در زمستان پرداخت.

در حال اجرا در زمستان در کوچه و خیابان: می توان یا نمی

مربیان برجسته از جهان به تازگی فعالیت های ورزشی در داخل خانه تنها علاقه. امروز وضعیت به طور چشمگیری تغییر کرده است، مردم عادی و ورزشکاران با لذت اجرا و در ورزشگاه باز هوا فشرده شده است. زمستان در حال اجرا در خیابان - کاملا یک رویداد مسئول. در نتیجه، رویکرد به ورزش باید به طور جدی و در هر صورت به غفلت قوانین اساسی است.

در مرحله اول، قبل از مسابقه، آماده سازی بدن خود را در فصل سرد است. برای این تمرین تمام عضلات است، شما نیاز به گرم کردن بافت عضله و رباط ها به آماده شدن. تنها پس از برخی از ورزش گرم کردن ساده می توانید شروع در حال اجرا در خیابان در فصل زمستان.

در مرحله دوم، در حال اجرا در زمستان بسیار مفید است. بنابراین شما در سیستم ایمنی بدن را تقویت، آن یک واکنش دفاعی خوب به همه سرماخوردگی تولید شده است. در طول اجرا می شود کوچک می توانید به تدریج سخت کل بدن است. همچنین، این روش اثر مثبت بر رگ های خونی است. نکته اصلی این است که آن را بیش از حد و مشاهده اقدامات احتیاطی است.

سوم، هوای سرد فقط با اکسیژن اشباع. مطمئنا شما متوجه شده ام که در هنگام رفتن بیرون و در حجم ریه زمستان به اندازه کافی به نظر نمی رسد. روش زمستان در حال اجرا درست کل بدن از این گاز مهم غنی.

حالا شما می دانید که در حال اجرا در سرما ممکن است و حتی ضروری است. این رویه را از شما محافظت در برابر همه سرماخوردگی و غنی شده با اکسیژن است. در حال اجرا در هر فصل از سال مفید است، مهمتر از همه، آن را حق.

رویکرد صحیح به زمستان در حال اجرا

در حال اجرا در زمستان بهتر است برای شروع به تدریج. لازم نیست برای اجرا در فاصله طولانی بلافاصله. در هر ورزشی مهم است که به عادت بدن به استرس به تدریج. عجله همیشه به آسیب منجر می شود، و پس از آن همه علاقه به سبک زندگی ورزش از دست داد.

ممنوع شده است به اجرا خارج در زمستان، زمانی که دمای هوا به زیر 20 درجه است. البته، شما باید خود را هنگامی که شما لرزد نگه دارید، با جریان بینی، و تسلیم در گلو درد گلو. رویکرد کافی برای اشتغال و درستی شمارش توانائی های خود.

تنفس - یک عامل مهم در آموزش ورزشی. در حالی که در حال اجرا، به خصوص ارزش به تمرکز بر روی توانایی خود را برای تنفس به درستی. دم همیشه انجام بینی خود را، اما نفس می تواند به صورت و دهان. فقط به خاطر هوای سرد زمان برای گرم کردن به دمای قابل قبول قبل از ورود به ورزشکار ریه است. اگر شما این قانون طلایی را، پس از آن گلو و التهاب ریه ها بی اعتنایی انجام طولانی صبر کنید را ندارد. مراقبت از سلامت خود را، چرا که شما اجرا به تقویت سیستم ایمنی بدن، و نه بالعکس.

در حال اجرا در زمستان در کوچه و خیابان با خستگی شدید و تنفس دشوار است. پس از آن، بلافاصله به محل گرم است. لباس آغشته به عرق، باید برداشته شود. در صورت امکان، دوش آب گرم. در زمان گرفته شده نه خیس همه چیز می تواند به هیپوترمی منجر شود.

قوانین آهسته دویدن

اگر شما می خواهید برای انجام پیاده روی در برف برف سفید، همیشه باید در نظر گرفته شود از قوانین مهم:

• گرم کردن و کشش برای جلوگیری از صدمات ناخوشایند.
• را اجرا کنید، اگر در خیابان یک باد قوی، و درجه حرارت زیر 20 درجه است.
• پس از آهسته دویدن بلافاصله به یک محل گرم.
• تنفس به درستی - بینی.
• به عنوان تردمیل انتخاب منطقه که در آن هیچ یخ وجود دارد. اجتناب از صعود تند و فرودها.
• انتخاب مناظر مختلف، و یا حوصله با یکنواختی.

توافق، آن را مورد نیاز ساده است که قادر به انجام هر ورزشکار مشتاق. آنها توسط مربیان حرفه ای که یک ورزش طول عمر اختصاص داده اند تهیه شده است. پزشکان، بیش از حد، دانش خود قرار داده اند و تبدیل آن مورد نیاز یک لیست از توصیه. البته، هر کس برای خودش تصمیم می، چرا او نیاز به یک اجرا در زمستان: سلامت و یا شدید. اما عدم تطابق با هنجارهای ابتدایی ممکن است به عواقب جبران ناپذیر منجر شود.

حالا شما می دانید که این یک رویداد جدی است - در حال اجرا در زمستان در خیابان. چگونه به فوق سرد شود، و آنچه به پوشیدن نیست، ما در زیر توضیح دهد.

لباس برای آموزش زمستان

لباس برای ورزشکار همیشه دارای اهمیت ویژه ای است. هستند طیف وسیعی از موارد ورزش اقتباس برای پیاده روی، شنا وجود دارد. بسیاری از مارک های معروف دقیقا در دوخت لباس ورزشی معروف می باشد. امروز یک خط بسیار نازک بین یک گرمکن راحت و شیک است. در هر صورت، در حال اجرا - یک ورزش بسیار خاص، به خصوص اگر آن را در فصل زمستان انجام می شود. مهم برای انتخاب لباس زیبا نیست، و واقعا راحت است. فقط به عنوان در حال اجرا خارج از منزل در لذت زمستان.

تنظیم حرارت - یک ورزشی ویژگی مهم برای آهسته دویدن در فصل سرد است. بدن باید به هیپوترمی قرار گیرند. اگر شما می توانید مجموعه ای از چیزهای ورزشی را خریداری نیست، پوشیدن لباس های عادی در لایه های. در اینجا قوانین اساسی از لایه های ورزشی عبارتند از:

• اولین لایه باید آسان باشد به استنباط عرق بر روی لایه دوم. بهتر است برای خرید لباس زیر ورزشی است که می تواند به راحتی در هر فروشگاه لوازم ورزشی در بر داشت.
• لایه دوم سطح درجه حرارت از کل بدن، کنترل مانند یک کت و شلوار از پشم گوسفند.
• لایه سوم باید روشن و شیشه جلو اتومبیل است.

لباس زیر چیست؟

لباس چند تکه است که همیشه پایبند به بدن انسان، آن را در زیر کت و شلوار مسیر اصلی. الیاف به هم آمیخته پارچه به طوری که کل پوست تنفس به خوبی پشتیبانی و در نتیجه درجه حرارت مطلوب بدن است. رطوبت بیش از حد است که به راحتی تحت فشار قرار دادند.

لباسهای زیر را برای ورزشکاران تولید شده از الیاف مصنوعی با مواد طبیعی است. در هیچ موردی محصولات ساخته شده از پنبه خالص را انتخاب کنید، به عنوان مایع جذب شده پارچه عرق، که به سرماخوردگی منجر خواهد شد.

با توجه به جوراب خود را، تمام مادر بزرگ بافتنی شاهکارهای برای فرصتی دیگر را ترک کند. برای جوراب ورزش های زمستانی اجرا به روش های مشابه به عنوان لباس زیر انجام شود. به منهای 15 درجه به شما خواهد بود به اندازه کافی برای یک جفت، و اگر از دمای زیر کاهش یافته است، در صورت تمایل به پوشیدن یک ثانیه. مهم این است که مقاله از لباس بالا بود، مچ پا باید حفاظت شود.

لباس ورزشی برای در حال اجرا در زمستان

ورزش کت و شلوار را می توان در هر رنگی یافت و بار اعدام طراحی است که به سادگی شگفت انگیز است. گزینه ای ایده آل به لباس پشم گوسفند وجانوران دیگر باشد. این مواد نرم، تنفس است و وزن بسیار عالی کم است.

اگر شرایط آب و هوایی اجازه می دهد لباس آسان، کت و شلوار برخی از شلوار از کت و شلوار. با این حال، در دمای هوا بسیار پایین، لباس پشم گوسفند وجانوران دیگر لزوما ساق. نیم تنه نشسته است کاملا یقه اسکی و مانتو. وقتی خنک کننده پیراهن توجه داشته باشید مشخص شده اند. به هر حال، آنها همیشه نگاه شیک و مد روز، به خصوص اگر چاپ سرگرم کننده است.

کت و جلیقه فرم

[جدید] باید قابل اعتماد از برف خیس و سوراخ کردن باد محافظت می شود. امروز در قفسه های مغازه ورزش، شما می توانید یک لباس کامل عایق پیدا آنها عبارتند از یک ژاکت، شلوار و جلیقه. با این کیت بدون هیچ تردیدی، "آیا شما نیاز به اجرا در زمستان در خیابان." لازم به اجرا است و شما حتی می توانید انجام دهید ورزش های زمستانی دیگر است.

جلیقه بسیار مفید هستند که آن را قابل قبول دمای است. آنها جنبش محدود نمی کند، و نگاه قابل ملاحظه است. نکته دوم برای دختران که تا ترس به نگاه مسخره است. ورزشی مدرن - این است که واقعا یک سبک. انواع رنگ ها و بافت تمام تخیل تاثیر می گذارد. تولید کنندگان به طور منظم ارائه نسخه های جدید و لذت دونده کشور شیک ترین.

کلاه و دستکش برای مسابقه زمستان

دستکش یا دستکش از مواد طبیعی انتخاب شده است. سپس مادر بزرگ من یا مراقبت مادر من بسیار مفید خواهد بود. گزینه مورد نظر با بخش تنها برای انگشتان دست است. این لوازم جانبی است مدت زمان طولانی حفظ گرما.

کلاه، بیش از حد، متفاوت است. BALACLAVA وجود دارد، است که آسان برای محافظت از چهره سرد گاز گرفتن به طور کامل. کلاه بافتنی پوشش گردن و گوش را انتخاب نمایید. این بسیار مفید برای خرید عینک خاص است. فراموش نکنید که برف زمستان، اما این بسیار مناسب است هنگامی که دانه های برف نزدیک چشم.

در حال اجرا در زمستان: کفش

لباس برای آهسته دویدن در زمستان (یا آنچه که در زمستان در حال اجرا) - یک مسئله موضعی برای هر کسی که تصمیم گرفته است برای تقویت ایمنی آن است. اما لباس، ما نمیفهمد بالا، از آن زمان به توجه به کفش است.

کفش کتانی - آن را به قطعه مهم ترین تجهیزات برای زمستان در حال اجرا است. کفش منطبق نادرست باعث آسیب و کشش است. کیفیت اساسی است که به کفش های ورزشی اعمال می شود:

• تنها باید در دماهای پایین را منجمد نکنید. امداد ویژه جلوگیری از سر خوردن.
• خز گرم باید در جفت خود را از کفش الزامی است باشد. پاها مورد نیاز برای در گرما باشد.
• مواد مقاوم در برابر رطوبت پا را از رطوبت محافظت می کند.
• ملیله دوزی تنگ اطمینان در مقابل نفوذ برف.

در حال اجرا در زمستان: آسیب

برای جلوگیری از آسیب، لازم است بدانید که چگونه به اجرا در زمستان. بنابراین، قبل از فکر می کنم بیش از مسیرهای در جاده ها نرم و صاف را اجرا نکنید و به اطراف انجام دامنه های.

توجه خاص به انتخاب کفش پرداخت می شود، در غیر این صورت شما می توانید به طور جدی مجروح - شکستگی، پیچ خوردگی یا خون مردگی.

آیا نمی شود تنبل را به انجام گرم کردن، و یا یک انقباض عضله. این را باید در نظر داشته باشید که بهبود بافت ماهیچه است به اندازه کافی دوره طولانی به عهده.

نتیجه واضح است: در حال اجرا در زمستان - یک چیز مفید است، به خصوص اگر شما به این کار نزدیک به درستی و نه غفلت قوانین اساسی از ایمنی.