برنامه های آموزشی شنا برای مبتدیان

شنا برنامه های آموزشی نیاز به ورزشکاران که می خواهند برای بهبود نتایج و یاد بگیرند که چگونه به شنا بهتر و سریعتر. علاوه بر این، برنامه مدون نیاز تعریف شده و یک تازه کار.

برای این برنامه باید با ذهن نزدیک شود

ورزشکاران با تجربه به اشتراک گذاشتن تجربه خود را با تازه واردان است. آنها استدلال می کنند که به اندازه کافی برای شرکت در بخش شنا. این مهم است که به توسعه و خود مجموعه ای از تمرینات. شایان ذکر است که این برنامه آموزش شنا برای مبتدیان به منظور افزایش سرعت حرکت در آب و استقامت مورد نیاز است. ناوبری ساده می کند و همان نتایج را به ارمغان بیاورد.

شناگران با تجربه به شدت شنا طولانی متناوب توصیه و شنا فواصل کوتاه است. آموزش با فاصله طولانی افزایش قدرت و استقامت ورزشکار، و در حال توسعه سرعت در مسافت های کوتاه.

معمولا برنامه های آموزشی شنا شامل موارد زیر است:

• تمرین آسان است. این به صرف حداقل 10-15٪ از زمان آموزش کل ضروری است.
• تست پس لرزه و فن آوری. زمان اختصاص داده شده - 10/20٪ از زمان.
• بخش اصلی است 40 تا 70 درصد از زمان آموزش کل را اشغال کردند.
• بازیابی (5/10 درصد از آموزش). در این مرحله، ورزشکار باید چند 100-metrovok یک سبک آزاد و آرام شنا.

آن را به نظر حرفه ای مهم است

به منظور بهبود، مبتدیان به شدت توصیه می شود برای ثبت نام در بخش شنا. علاوه بر این، به اندازه کافی فقط به آموزش گروه بروید و شرکت در کلاس به عنوان برنامه ریزی شده. این مهم است که برای شروع مصرف در رقابت.

این ارزش به خاطر سپردن است که رقابت لزوما باید به بالا است. همچنین، شما لازم نیست که به ناراحت اگر ورزشکار است هر پرونده رسیده است. مهم است که به شرکت است.

این یک مربی رقابت و معلم قادر به درک که چگونه به خوبی یک برنامه آموزش برای شنا ورزشکار خواهد بود. اگر لازم باشد، تنظیمات به آن ساخته شده است.

آموزش و توسعه خود

راه های بسیاری از آموزش و توسعه خود از ورزشکار وجود دارد. به عنوان مثال، یک برنامه آموزشی برای شنا (سطح متوسط) باید سفر به سمینارهای مختلف شامل. فقط از طریق سمینارها ورزشکار قادر به یادگیری تکنیک های جدید و برای دستیابی به نتایج بهتر خواهد بود.

برخی از ورزشکاران به طور مستقل می تواند با مطالعه کتاب های مختلف، مجلات و فیلم های توسعه. به عنوان یک قاعده کلی، به وضوح درک و جزئیات آن در ادبیات از هنر است. بسیاری از ورزشکاران افسانه ای توسعه و بهبود روش خود را از طریق توصیه های چاپ شده است.

همچنین، علاوه بر بازدید از آموزش در استخر شنا، ورزشکار مهم است که به طور منظم به ورزشگاه بروید. این ثابت کرد که مربیان نه تنها کمک به توسعه بهتر جسمی، بلکه به ما اجازه آموزش عضله قلب، که برای یک ورزشکار حرفه ای بسیار مهم است. علاوه بر این، جهش، چمباتمه و برخی از تمرینات دیگر کمک به توسعه گروه های عضلانی است.

در ورزش، چیز اصلی - روح

برای شنا کردن سریع تر و بهتر، شما همیشه باید یک هدف تنظیم شده است. بدون هدف یک فرد اعتماد به نفس و علاقه به اقدامات دست می دهد. برای مثال، اگر یک ورزشکار مهم چهره زیبا است، در اینجا او به برنامه کمک رسانی آموزش می آید در شنا برای تسکین. اگر آن را به سلامت مهم است، او را انتخاب و مقدار کمی جلسات.

فراموش نکنید که به مجموعه تمام وظایف جدید. به عنوان مثال، امروز ورزشکار خود مجموعه ای از هدف به بادبان سریع تر از همسر خود، و به همین ترتیب.

بسیاری از شناگران باتجربه را توصیه به از دست دادن هرگز ایمان به خود و هرگز تسلیم نشوید. شنا کردن سریع و تنها می تواند ورزشکار که اعصاب پولادین و اراده بی پایان یاد بگیرند. شما هرگز به پرداخت توجه به دیگران، و رفتن به هدف خود را. به هر حال، این می توانید بستگان نزدیک کمک کند.

چگونه به شنا سریع در رقابت

برنامه های آموزشی برای شنا کردن در افزایش سرعت کمک خواهد کرد ورزشکاران حرفه ای برنده شدن جوایز در مسابقات مختلف. بهبود مهارت های خود می تواند بسیار ساده است. در طول رقابت به اندازه کافی برای انجام یک چند قانون ساده.

1. شما نیاز به نوبه خود حق. شایان انجام است تبدیل گرم حتی ساده است. یقه Nekasanie می توانید تبدیل به یک عادت، و قضات در طول رقابت می تواند برای آن ورزشکار جریمه شد.
2. دیدن دیوار، شما باید آن را به عنوان یک محل استراحت لحظه نمی داند. هنگام نزدیک شدن به آن ورزشکار توصیه می شود، در مقابل، برای افزایش سرعت و لمس دیوار در اسرع وقت.
3. از دیوار نیاز به نیروی دفع شود. این روش اجازه می دهد تا ورزشکاران حرفه ای برای حفظ و یا حتی افزایش سرعت حرکت است.
4. سریع ترین راه برای سفر در زیر آب - دلفین. در طول ورزشکار فشار بعدی شروع به حرکت در امواج. بنابراین او می تواند حداکثر سرعت در طول کل شنا را حفظ کند.

البته، برای چنین برنامه عمل تنها می توان به صورت گرما مجاز است به صرف در سبک رایگان متوسل شده است.

نکات شناگر تازه کار

همانطور که در بالا ذکر شد، ورزشکاران حرفه ای است که به شدت برای مبتدیان برای برنامه ریزی آموزشی خود توصیه می شود. ما باید برنامه های آموزشی چقدر مهم شنا و چگونه آن را به موفقیت در آینده کمک می کند تا فراموش نکنید.

برخی از راهنمایی های عملی شما می توانید به هر ورزشکار تازه کار وجود دارد.

نوک اول - نمی دهد تا. این بسیار مهم است. برای اولین بار بعد از آموزش فرد لیمو احساس خواهد شد. فقط در این نقطه، تعداد زیادی از ورزشکاران تا رویاهای خود. آنها پرتاب از ورزش در تفکر بیهوده از آنها هیچ حس آمده است. اعتقاد بر این است که نتایج را اول خواهد شد تنها شش ماه پس از شروع کلاس دیده می شود. همه چیز بستگی به پتانسیل ورزشی. این احتمال وجود دارد که آن را به زمان بیشتری نیاز و برای دستیابی به نتایج.

نوک دوم - در مورد لباس مناسب برای شنا را فراموش نکنید. این مهم است که به پوشیدن چنین یک کلاه. این محافظت نه تنها مو، بلکه برای کاهش اصطکاک آب، که همچنین با سرعت حرکت تداخل می کند. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای همیشه تنها در لباس های ویژه شنا. آنها همچنین به چند ثانیه برنده شدن در خط پایان.