آموزش قلب و رگهای خونی. مجموعه ای از تمرینات و مشاوره های

اغلب ما در مورد چگونگی مراقبت از قلب، که برای این به عنوان طولانی به عنوان آن را به یک اثر را ندارد فکر نمی کنم. مشکلات معمولا بی سر و صدا به ستون بندی، ظاهر می شود تا زمانی که یک نقطه خاص. میزان مرگ و میر به دلیل هزینه های بیماری قلبی در فهرست اول، حملات قلبی و سکته دوباره جوان. به همین دلیل آن بسیار مهم است به توجه به قلب و رگ های خونی، تقویت آنها، به ویژه از طریق فعالیت بدنی. آموزش قلب و توسعه استقامت، بار بر روی رگ های خونی - همه عناصر مهم یک زندگی سالم است.

چرا لازم است که به قلب و رگ های خونی بار؟

فعالیت بدنی منجر به:

1. کاهش مقدار پروتئین واکنشی C، که به نفع ظهور فرایندهای التهابی در بدن است.
2. کاهش فشار خون و تری گلیسرید هستند.
3. بالا بردن سطح کلسترول خوب.
4. تنظیم قند خون و انسولین است.
5. کاهش وزن است.

عدم فعالیت باعث مشکلات قلبی و رگ های خونی. آموزش قلب رخ می دهد که افزایش نیروی انقباض، افزایش ضربان قلب در لحظات بار. مخازن در حالی که همچنین تمرین می کند.

تمرین برای قلب

در واقع، مجموعه ای از چنین تمرینات به اندازه کافی گسترده است. آموزش قلب از طریق ورزش قلبی و هوازی. شما می توانید آهسته دویدن، دوچرخه سواری حداقل نیم ساعت در روز، پرش از طناب، شنا در استخر، ایروبیک و گام، رقص و یا به سادگی به ترتیب در دقیقه شب راه رفتن تا 20، به رها کردن آسانسور. توصیه می شود به چوب به قوانین:

1. فرکانس پالس مطلوب - 120-130 مشت (نمی تواند بالاتر از 130 و زیر 110 باشد).
2. این غیر ممکن است که به ترتیب یک تمرین به مدت طولانی تر از یک ساعت (در عروق ضعیف - 30 دقیقه).
3. انجام این جلسات دو تا سه بار در هفته است.

همچنین مفید آهسته دویدن قلب ورزش. آیا آن را به روال را روشن نکنید. آیا دویدن سه چهار بار در هفته به مدت 20 دقیقه، به تماشای وضعیت شما. اگر احساس ناخوشایند در راه رفتن است.

عوامل دیگر

استرس، رژیم غذایی و محیط زیست به تدریج رگ های خونی را در یک افزایش تون، که فشار خون را تحت تاثیر قرار به ارمغان بیاورد. در چنین وضعیتی نه تنها به کمک دارو تکیه می کنند، شما نیاز به بازگرداندن جریان خون کامل، به خصوص در مویرگ ها. این کمک خواهد کرد شما در قلب و رگهای خونی ورزش. موثر ورزش لرزش خواهد شد: صبح در رختخواب، بلند کردن دست ها، پاها، لرزش آنها را حدود دو دقیقه. پس از آن مویرگ های لنفاوی ارتعاشی و توزیع که از طریق آن بدن از سموم پاک انجام شده است. آن را در شب مطلوب است قبل از خواب به تکرار ورزش.

با مکرر اسپاسم عروق خونی مغز، باعث فشار خون بالا، تهوع، از دست دادن حافظه، گفتار، هماهنگی حرکات، نیاز به کار بر تقویت آنها، سازماندهی غذا خوردن سالم، با استفاده از مواد مخدر، ورزش. شما می توانید یک چرخش سر را به انجام و وپیش دو یا سه دقیقه، و به جلو خم با هیزم تقلید. موثر پا زدن پای خود رو به جلو (پای چپ به طول بازوی راست است). شما می توانید غیر همزمان چرخش دست (جلو سمت چپ، راست عقب)، یک دندانه دار کردن در پشت "توس". تمرین ها بسیار هموار انجام می شود. اگر عضلات گردن ضعیف شده است، آنها اغلب متشنج است و فشار رگ های خونی را مختل گردش خون. آموزش خود را کمک می کند تا برای بازگرداندن عملکرد عروق و اثرات شفا از فشرده سازی.

رکود خون در وریدهای پا قابل توجه. برای تقویت عروق پاها و بهترین عملکرد خود را، توصیه می کنیم راه رفتن بر روی زانو های خود را به عقب و جلو. لازم برای حمل به جلو است خم اگر پاها راست لازم، با طبقه با انگشتان دست خود را دریافت کنید. بسیار مفید برای وریدهای پا اعمال چنین: یک وردنه بزرگ و یا یک بطری پلاستیکی را با آب، زانو زدن، قرار دادن بطری بر روی تخم مرغ، نشستن در بالای و چگونه آن را سوار از زانو تا قوزک پا و پشت. تنه زدن فراغت مفید، هنگامی که ناراحتی برای تصویب به راه رفتن.

تمرینات در خانه

آموزش از قلب، عروق خونی و عضلات آموزش می تواند در محل خانه را. به عنوان مثال، اسکات بعدی به درب. چمباتمه زدن نیاز به دست در دستگیره، زانو در خط با انگشتان پا. شروع با یک تعداد کمی از تکرار، در آوردن آنها را به 2 ماه قبل از 100، پس از آن بیشتر است. اول، یک ماه به حالت چمباتمه در بیست یا سی سانتی متر - عمیق تر است. تقویت ماهیچه های قلب، ستون فقرات و پاها. عضلات پا کمک به کاهش جریان خون از طریق رگ به سمت بالا.

در سال های اخیر محبوب با چوب پیاده روی نوردیک است. سعی کنید به راه رفتن منظم، البته، در حالی که دست و پا کار می کند. این ورزش ها - آموزش های عالی از قلب در هوای تازه!

چه چیز دیگری به توجه؟

علاوه بر ورزش:

1. ترک سیگار.
2. از دست دادن وزن در صورت اضافه وزن.
3. به دنبال مشاوره از پزشکان از پذیرش پزشکی.
4. خوردن نمک کمتر است.
5. خواب 8-9 ساعت است.
6. خوردن انواع مواد غذایی مفید و سالم است.

عضله قلب تغذیه خوبی است و تقویت "Panangin" موثر بر فرایند متابولیک بدن که در قلب، بهبود کار خود را، جلوگیری از پیری زودرس عضله قلب، که مانع از بروز تصلب شرایین، فشار خون بالا، آریتمی. این است که برای افراد سالم به عنوان ابزاری برای تقویت عضله قلب توصیه می شود، و برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی. ساختار "Panangin" شامل پتاسیم و منیزیم، که می تواند به صورت روزانه و حتی با مواد غذایی تولید شده است. خوردن اسفناج، کلم، عدس، بلغور جو دوسر، تخم آفتابگردان، سبوس گندم، روغن تخم کتان، روغن کبد ماهی برای تمیز کردن عروق.

آموزش قلب: ضربان قلب و عملکرد آن

چگونه برای تعیین شدت تمرینات خود را برای دریافت نتایج؟ تعیین حداکثر ضربان قلب، آن فرد است. این به تفریق تعداد 220 از سن خود را، ضروری است. این نتیجه - این حداکثر ضربان قلب خود است. قلب سالمتر در شاخص 50-60 درصد حداکثر ضربان قلب است. این بهبود سیستم قلبی عروقی و تنفسی می شود. افزایش پالس به 80٪ از حداکثر پوشش می دهد تعداد زیادی از عروق خونی، افزایش تهویه ریوی، اندازه و قدرت قلب را افزایش می دهد. آموزش در یک منطقه خط قرمز (80-90 درصد حداکثر) است که با شکل فیزیکی خوب تحت نظارت پزشکی انجام شده،.

توسعه بیشتر

هنوز که آموزش توسعه قلب و استقامت را فراموش نکنید باید مقدار مساوی از توجه باشد. در تمام مراحل افزایش شدت ورزش باید به آرامی گذشت، به آرامی، تا که به صدمه نمی زند قلب و رگ های خونی و توسعه استقامت خود را. کلید موفقیت - نظم. اگر شما از رفتن به استخر، دوچرخه سواری و چند بار در هفته، تمرینات صبح روزانه باید انجام شود. علاوه بر قبلا توصیه می شود با تکان دادن، تبدیل، توصیه می کنیم یک سری از تمرینات برای قلب و رگ های خونی:

1. راه رفتن بر روی انگشتان پا، بلند کردن زانو خود را بالا.
2. دست بر سر او به قلعه، پاهای از هم جدا. عمیق خم طرف.
3. دست در دست، به منظور کاهش، با کف دست زدن بر روی شانه.
4. چرخش رو به جلو از دست - تا - تماس و بالعکس.
5. دوچرخه سواری مصنوعی در وضعیت خوابیده به پشت.
6. جنبش پا صلیب در ارتفاع 30-40 سانتی متر از کف در حالت دمر.

به یاد داشته باشید: مهم نیست مقدار ورزش و شدت بار، و نظم است. بار باید به تدریج افزایش یافته است. پس از آن مورد نیاز است برای استراحت به فیبرهای عضلانی افزایش یافته و عضله قلب، رگ های خونی را تقویت، استقامت خود را افزایش یافته است.

تقویت قلب و دستور العمل های محبوب

مهم این است که عضله قلب است ویتامین های لازم باشد، پس برخی از تمرینات انجام خواهد داد. در اینجا چند راهنمایی شفادهندگان عبارتند از:

1. مخلوط زردآلو خرد شده خشک، گردو، انجیر، لیمو با پوست، کشمش، عسل. همه را 250 گرم است. ذخیره در یخچال و فریزر. نگاهی سه بار در روز، یک قاشق غذاخوری.
2. یک نصف فنجان مقداری آب را به یک قاشق غذا خوری از زالزالک، جوش به مدت سی دقیقه. نوشیدن یک فنجان سه ماهه سه بار قبل از غذا.
3. نگاهی 10 گرم بادرنجبویه، مخمر سنت جان، برگ درخت غان، 30 گرم از نوعی کاهو. قاشق غذا خوری Zaparivat در هر 300 میلی لیتر آب. نگاهی سه بار در روز بیش از یک لیوان.
4. قرار دادن قاشق غذا خوری گندم سیاه 500 میلی لیتر آب، 2 ساعت ترک. نوشیدن یک لیوان سه بار.
5. پنج قاشق غذا خوری گیاه رزماری ریخته 100 میلی لیتر ودکا، اصرار 7 روز. خوردن بیست و پنج قطره سه بار در نیم ساعت قبل از غذا.

سالم ماندن!