چگونه می توانید از احساس اضطراب خلاص شوید؟

آیا می دانید که اضطراب افزایش - شایع ترین مشکلات روحی و روانی؟ علاوه بر این، زنان در شصت درصد بیشتر در معرض ابتلا به این مشکل از مردان است. حتی اگر اضطراب شما را به حدی عذاب نده به عنوان به سم بقیه عمر خود را، شما هنوز هم احتمالا او را می دانم. این مهم است که بدانید که چگونه برای خلاص شدن از اضطراب و استرس خلاص شوید. این کمک خواهد کرد که شما کنترل استرس و به طور قابل توجهی بهبود زندگی خود را.

اضطراب چیست؟

زنگ هشدار - این واکنش بدن به وضعیت خطرناک یا نا آشنا است. این می تواند خود قبل از رویدادهای مهم مانند یک مصاحبه شغلی، امتحان، حرکت آشکار. افراد مختلف اضطراب می تواند خود را به روش های مختلف نشان دهد. تلویزیون و فیلم ما عادت کرده اند به فکر می کنم که موج مرد همیشه می لرزد و گزش ناخن خود را. در واقع، اغلب که هیچ علامت خارجی وجود دارد. بسیاری از بیماران مبتلا به اضطراب به ظاهر آرام باقی می ماند. آنها حتی متوجه چگونه آنها سخت است. اضطراب گاه به گاه ممکن است با انواع علائم همراه است. به عنوان مثال، این تنش، تحریک پذیری، افزایش ضربان قلب، عرق کردن، تنگی نفس، بی خوابی، اشکال در تمرکز یا به هضم غذا. اضطراب می تواند مدت زمان بروز علائم و شدت آنها تاثیر بگذارد. این امر منجر به تاثیر زیادی در زندگی شما: گاهی اوقات به دلیل وحشت شما نمیتوانید حتی بهترین باشد به ترک خانه!

تشخیص احساس

این ممکن است به نظر می رسد بیش از حد منطقی و در عین حال توانایی تشخیص اضطراب خود را به جای تلاش برای آن را نادیده بگیرد، کمک خواهد کرد که شما را با احساس ناتوانی مقابله. مردم مضطرب اغلب احساسات خود را انکار کند، که تنها آنها را تشدید. برو به سمت خود و تشخیص دهند که احساس. آن را پر قدرت - زمانی که شما مطمئن شوید که چه مشکل شما است، و شما می توانید آن را حل کند. آیا اضطراب پنهان نمی کند، بنابراین شما فقط بدتر خواهد شد. شما باید چیزی برای بود شرمنده.

گرفتن برخی از خواب دیگر

این مهم است که درک رابطه بین مشکلات خواب و اضطراب است. اگر شما نگران هستند، شما آن را سخت به خواب، اما در مقابل، بی خوابی می تواند اضطراب را افزایش دهد. محققان دریافتند که کمبود خواب فعال نواحی از مغز که باعث اضطراب و باعث می شود شما نگرانی بیش از حد در مورد برنامه های آینده. خواب خوب شبانه کمک می کند تا سلامت کلی خود را تقویت و تضمین مقاومت در برابر استرس. آغاز شده توسط آماده سازی بدن خود را به خواب با استفاده از آیین های شب آرامش بخش، که ممکن است شامل خواندن، گوش دادن به موسیقی نرم، دوش گرفتن یا رد دستگاه های الکترونیکی در یک ساعت قبل از خواب. خودتان یک برنامه خواب ثابت که اجازه می دهد شما را به خواب هفت تا نه ساعت در روز به من بده. اگر شما هنوز هم به طور مداوم احساس خستگی، شاید شما باید تست شده.

تغذیه بدن خود را

یک رژیم غذایی سالم نیست شما کمک خواهد کرد از شر اضطراب، با این حال، می توان آن خلق و خوی خود را بهبود بخشد و به شما کمک با سلامت. رژیم غذایی غنی از غلات کامل، میوه ها و سبزیجات - این راه حل مناسبی، خیلی بهتر از خوردن غذاهای فرآوری شده غنی از کربوهیدرات ساده است. کربوهیدرات های پیچیده به آرامی هضم و کمک به حفظ قند خون در یک سطح پایدار. هنوز وعده های غذایی برای قند جست و خیز نیست سقوط در خون، - حس کاهش قدرت ممکن است اضطراب را تشدید کند. شما می توانید غذاهای مفید سرشار از منیزیم، روی و امگا 3 میباشد.

شروع به حرکت

بر اساس برخی گزارش، ورزش منظم می تواند کمک به کاهش علائم اضطراب و افسردگی. ورزش ایروبیک باعث کاهش اضطراب، کاهش تنش در بدن و کمک به بدن به طور طبیعی به استرس واکنش نشان می دهند. علاوه بر این، کاهش خستگی، بهبود غلظت و باعث می شود یک خواب عمیق تر است.

رها کردن الکل

اغلب، مردم شروع به نوشیدن مشروبات الکلی به منظور آرام کردن اعصاب خود را و نگران نباشید. برای برخی از زمان، آن را واقعا می توانید کمک کند، اما در آینده خواهد به مشکلاتی از قبیل اعتیاد به الکل و یا وابستگی به مواد دیگر منجر شود. این روش به سادگی کار نمی کند. این فقط یک اندازه گیری سریع، که تنها بدتر وضعیت به عنوان یک کل است. الکل باعث تغییر در سطح سروتونین و انتقال دهنده های عصبی در مغز، باعث افسردگی بسیار برجسته تر می شود. با این حال، یک لیوان شراب بعد از روز مشغول می کند شما یک الکلی را ندارد.

رفتن برای پیاده روی

آیا می دانید که مردم در شهرستانها زندگی می کنند، بیست و یک درصد بیشتر مستعد اضطراب نسبت به کسانی که در مناطق روستایی زندگی می کنند؟ محققان دریافتند که مناطق مغز در ارتباط با احساسات کنترل، سویه های بیشتر به دلیل استرس در میان ساکنان این شهرستان است. قدم زدن در پارک و با بهره گیری از خارج از منزل، شما به طور جدی می تواند سطح استرس را کاهش دهد. اگر شما احساس می کنید که شما باید برای غلبه شروع می شود اضطراب، نشستن بر روی یک نیمکت در زیر درختان.

تمرکز حواس تمرین

اگر شما احساس اضطراب، آسان تر به فقط اجازه دهید که افکار سیل ذهن خود را. سعی کنید را به تلاش برای تمرکز بر روی زمان حال است. مراقبه و تمرکز حواس برای کمک به بهبود وضعیت شما. مطالعات نشان داده اند که تمرکز حواس کمک می کند تا مردم تغییر تمرکز از تجربیات درونی به جهان خارج، اجازه می دهد شما را به بهتر کنار آمدن با وظایف در یک لحظه خاص به یک شخص اختصاص داده. اگر شما در مورد تکرار مداوم از افکار نگران کننده نگران هستند شما جلوگیری از عملکرد. مدیتیشن - این راه حل است! فقط یک محل آرام پیدا کنید، چشمانتان را ببندید و تمرکز بر روی تنفس خود را.

ضبط افکار خود را بر روی کاغذ

گاهی اوقات، یک راه حل خوب ممکن است فقط یک ایده برای ضبط احساسات خود باشد. به طوری که آنها راحت تر درک هستند، زیرا شما دقیقا درک آنچه که شما نگران هستند. یک مسئله یا آسیب های روانی خود را برای مقابله با آنها را ارسال. این کمک خواهد کرد بهبود خواب، به فکر می کنم به وضوح و یک زندگی اجتماعی غنی تر است. نگه داشتن خاطرات نباید محدود به قوانین و یا وقت گیر است. کافی است تا پانزده دقیقه در روز، در طی آن شما بدون هیچ گونه نگرانی در مورد دستور زبان یا نقطه گذاری ارسال. مهم نیست که چگونه می توانید ارسال، اصلی ترین چیزی - به ابراز احساسات خود را.

خنده با صدای بلند

این امر تصادفی می گویند که خنده - بهترین دارو. اثر آن ممکن است موقتی باشد، با این حال، هنوز هم خنده باعث کاهش استرس و تنش، سطح اکسیژن را افزایش می دهد در بدن، فشار خون را کاهش می دهد و کمک می کند تا مغز به ترشح اندورفین. شما مورد نیاز است حداقل تلاش - فقط برای کمدی است.

تنفس عمیق

اول از همه هیجان تاثیر می گذارد تنفس. هنگامی که شما شروع به نفس کشیدن در اغلب موارد، بدن یک سیگنال که شما چیزی نگران دریافت می کند. کنترل تنفس خود، به فکر می کنم بیشتر به وضوح و به تسلیم شدن به احساسات او نیست. تنفس عمیق کمک می کند تا برای دریافت اندورفین، کاهش نرخ ضربان قلب و فشار خون است.

درخواست کمک

فکر می کنم از این راهنمایی به عنوان یک راهنمای سریع، که با آن شما می توانید مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود را. خود را اولویت اول خود را در نظر بگیرید، حتی اگر شما تعداد زیادی از مسئولیت. هنوز اضطراب اجازه نمی شکنجه شما. اگر شما احساس می کنید که اضطراب زندگی روزانه خود را تحت تاثیر قرار می، شاید استراتژی ساده به شما کمک نخواهد. در این مورد، شما باید کمک از یک متخصص به دنبال. آیا نمی شود شرمنده از - روانشناس واجد شرایط می توانند به شما کمک کند به کیفیت قبلی از زندگی بازگشت. توسل به چنین دکتر چیزی اشتباه است.