چگونه می توانم فشار یو پی اس

کار کردن، یک راه یا دیگری، در مواجهه با اجرای اصلی (تمرینات اولیه)، مانند فشار یو پی اس، کشش یو پی اس و دیگران است. و اغلب، این است سوال کاملا طبیعی و منطقی وجود دارد: "چگونه می توانم فشار یو پی اس درست است؟". بسیاری می گویند که آن را خنده دار، هیچ چیز آسان تر به فشار وجود دارد. با این حال، این طوری نیست. ویژگی های خاصی است که شما نیاز به دانستن به فشار برای "پایه" واقعی وجود دارد (مفید) برای شما. همانطور که با تمام ورزش، این زودتر از 3-4 ساعت پس از خوردن انجام نمی دهد. تعدادی از گزینه های مختلف برای این تمرین وجود دارد:

• Pushups ها به طور گسترده ای دست فاصله.

• فشار یو پی اس بر روی دست در سطح شانه.

• از pushups گرفتن باریک (کف در دو تماس دنده کف).

• فشار یو پی اس با دست با تمرکز کم است.

• و همچنین گزینه های مختلف در سرعت و دامنه حرکت.

بیشتر مردم وقتی پرسید: "چگونه می توانم فشار یو پی اس؟" توضیح می دهد چگونه به انجام فشار یو پی اس در فرم استاندارد (عملکرد). این تمرینات تجسم دلالت بر یک به اندازه عرض شانه دست اباتمنت، آن است که در نظر گرفته استاندارد به این دلیل که چنین موقعیت از دست فراهم می کند قابل ملاحظه ای معادل (از نظر بارگذاری) اثر، به عنوان سه سر و عضلات سینه ای. من توجه داشته باشید که تمام گزینه های فشار یو پی اس درست باشد، اما به دلیل تفاوت های فردی، برخی از آنها شما را بیشتر به رویکرد از دیگران است. انجام فشار یو پی اس در تاکید دروغ گفتن بر روی سلاح وسیع، به شما ارائه حداکثر بار بر روی عضلات سینه ای (معلق که دارای اثرات مفیدی بر افزایش گروه های عضلانی، به طور عمده در مناطق جانبی)، در حالی که کاهش بار بر روی عضلات سه سر عضله بازو. که از ویژگی های این تمرین این است به تمرکز بر روی افزایش توده عضلانی کلی عضلات سینه ای و حجم آنها.

چه می دهد باریک گرفتن فشار یو پی اس؟ آن ساده است - ورزش گزینه است برای یک بار حداکثر سه سر طراحی شده است، در حالی که کشش نیست و کاهش حداکثر عضلات قفسه سینه. دومی "پمپاژ" قطعات انسی واقع از عضلات سینه ای فراهم می کند. تصمیم گیری برای خود را چگونه به انجام فشار یو پی اس، گروه عضلانی که نیاز به آموزش بیش از دیگران را انتخاب کنید و انتخاب کنید تا ورزش مناسب است. جنبه مهم دیگر این تمرین این است نفس. چگونه برای نفس کشیدن صحیح در حالی که فشار یو پی اس؟ - سوال این است، که در میان مبتدیان و فراتر از محبوب ترین است. همانطور که با تمام تمرینات قدرتی هستند، قانون اساسی معتبر: بازدم است در طول حداکثر تلاش انجام شده است. این تلاش می آید در یک زمان بالا بردن بدن بالاتر از سطح کف اتاق است.

باید به یاد داشت که تنفس صحیح بسیار مهم است، به عنوان زمان انجام بازدم فشار داخل شکم در طول یک بار قدرت را کاهش می دهد. بسیاری از ما اغلب پناهجویان و تست جدید، تمرینات موثر هستند. به همین دلیل است که آن را به تقویت عضلات دست دست، و همچنین می آید عضلات ساعد است که درخواست منطقی بعدی وجود دارد: "چگونه به انجام فشار یو پی اس بر روی انگشتان شما". برای شروع، شایان ذکر است که افراد با هر گونه آسیب در مفاصل توصیه نمی شود برای انجام این ورزش است. اگر از بیماری هایی که جلوگیری از اجرای این تمرین این است، و سپس شما می توانید شروع به اجرا. بلافاصله دست بر روی زمین با تکیه بر پنج انگشت قرار دهید. انگشتان پا باید به طور مساوی در یک دایره، نوع پر توپ بدمینتون مرتب شده اند. در طول ورزش، تماشای انگشتان و دست خود را هنوز هم بودند. اجرای درست این تمرین، شما به راحتی می توانید تقویت عضلات دست ها، و dynamometry خود را که شواهد مستقیم است. انجام فشار یو پی اس، توجه به سرعت و دامنه حرکت. بهترین گزینه خواهد بود به انجام این ورزش به آرامی و به طور مساوی، بدون پرشهای. در طول ورزش، کنترل کل بدن: نیم تنه نگه دارید دقیقا (بدون تضعیف نمی باید باشد)، محدوده کنترل حرکت از لمس کمی از جنس تغذیه، به حداکثر گسترش سلاح.

حالا که می دانید که چگونه به انجام فشار یو پی اس به طوری که آن حداکثر سود آن را برای شما داشته و کمک به تقویت سیستم عضلانی خود را. موفق باشید!