چگونه برای توسعه پانچ قدرتمند ترین

تقریبا هر ورزشکار است که در بوکس درگیر، قرار می دهد قبل از خود وظیفه در حال توسعه یک پانچ خوب. اما از آن است خیلی آسان نیست. برای رسیدن به این، ما باید طولانی و سخت در آموزش کار کند. تست مداوم از حمله به مشت زدن به کیسه، و همچنین کار با پنجه مشت زدن از موثر ترین روش از کار کردن یک سنجاق هستند.

هر تمرین باید انجام شود "مشت چاشنی"، که تاثیر شدید تر خواهد ساخت. عضلات بازو توسعه و نه ضعیف است، بنابراین این روش برای هر سرباز کاملا مهم است. اغلب در کلاس درس رنج می برد مچ دست و انگشت شست. سخت ترین ضربه با دست باید ایجاد نمی درد، و علاوه بر صدمات.

به منظور جلوگیری از آسیب، شما نیاز به دوره ای "پر" دست. سریع ترین و کارآمد ترین راه برای تقویت عضلات توسعه نیافته هستند فشار یو پی اس با مشت های خود. این موضوع باید در نرم، پوشش لاستیکی انجام می شود. بعدها، زمانی که سلاح اقتباس می شود، امکان پذیر خواهد بود که به تصویب بر روی یک سطح چوبی. تمرین خوب برای کولاکها بود، است و خواهد بود یک مشت مستقیم بر روی کیسه بوکس! برای کیسه آموزش را می توان یا خریداری شده و یا خانگی. منهای اول این است که آنها برای دستکش آموزش در نظر گرفته شده. عادی "پر کردن دست" در چنین کیسه های کار نخواهد کرد. بنابراین، بهتر است که آن را خودتان انجام دهید. وزن باید بین 60 کیلوگرم و بالاتر، لایه بیرونی باید از بوم و یا چرم ساخته شده است. طول آن به طور معمول در دستور نیم متر. در داخل سیلندر یک کیسه معمولی خواهد شد که با ارزن و جو پر قرار گرفته است. با توجه به این واقعیت است که گلابی با دانه پر، چگالی آن شبیه به چگالی بدن انسان است. این کمک خواهد کرد توسعه یک آموزش در بسیاری از ضربه شدید دست.

علاوه بر سرعت، نقش مهمی در بهبود قدرت بازی. برای بهبود بسیاری از تمرینات بزرگ است که کمک خواهد کرد که نه تنها به بهبود قدرت، بلکه آمادگی جسمانی عمومی و استقامت است. اولین چیزی که به انجام نیمکت هالتر پرس از قفسه سینه. کت و شلوار و هل وزن (24-32 کیلوگرم). تلاش در گلابی - همچنین یک تمرین بسیار موثر برای افزایش قدرت و استقامت. تقریبا همه مربیان مجرب می گویند که شما نیاز به یک هدف را از طریق لامپ شکستن، به جای کوبیدن بر روی سطح آن. برای نیروی کار بهترین تک پانچ مناسب است.

با این وجود پنجه بوکس یکی از روش های آموزش منحصر به فرد است که کمک به توسعه پانچ قدرتمند ترین باقی مانده است. در اینجا برخی از تمرینات عبارتند از:

1) یک شریک که پنجه خود را نگه می دارد، دائما در حال حرکت، دست خود را در یک سطح خاص، کارآموز باید سعی کنید به یک ضربه قوی از موقعیت صرفه ترین.

2) شریک دارای پنجه در یک مکان، و در دست دیگر خود را شلاق است. هدف از کارآموز کالا از تاثیر در پنجه است.

راه های بسیاری برای ارائه پانچ قدرتمند ترین وجود دارد، اما این تمرینات بسیار موثر است. نکته اصلی این است برای آموزش به طور مداوم و شما باید یک ابزار خوب حفاظت را داشته باشد.