ورزش برای افزایش قدرت در خانه (مختلط)

این هیچ راز که کاملا چند مردان مدرن پس از سن 40 سال (و گاهی اوقات حتی قبل از) شروع به تجربه مشکل طبیعت صمیمی است. در عوض، آن عمیق ترین راز است: خدا کسی از دوستان یا همکاران را ممنوع می دانیم که شما امروز در رختخواب شکست خورده! بنابراین، تقریبا تمام نمایندگان نیمه قوی بشریت ترجیح می دهند سکوت در مورد این گونه مسائل، اجازه دادن به همه چیز بی اراده. و بیهوده!

ما به دنبال کسی مقصر است؟

عقیده بسیار محبوب و گفت، استرس، محیط اطراف، سرعت از کوره در رفته زندگی شهرستان، رژیم غذایی نامتعادل، چاقی، و حتی ظاهر همدم دیگر جوان - که مقصر است و آنچه شما می خواهید! البته، نه بدون: عوامل منفی از وجود مدرن به دولت از بدن مردان نقش داشته و باعث کندی غریزه اساسی است. اما به عنوان یک قاعده، در بسیاری از موارد، آن است که هنوز هم ممکن است به اصلاح کنید و سعی کنید برای اصلاح این وضعیت، حتی خود به خود، بدون توسل به دکتر مناسب است. یکی از این روش در واقع عملکرد - ورزش برای افزایش قدرت، خواهد شد که در این مقاله مورد بحث قرار گرفته. آنها بیش از حد دشوار نیست، اکثریت نیروهای، حتی به مردم برای مدت زمان طولانی یک دمبل و آهسته دویدن، ورزش و ورزش پرتاب کرده است.

ورزش برای افزایش قدرت در خانه

به نظر می رسد، تنها چیزی و شما نیاز دارید: شروع اعدام به طور منظم. اما در اینجا، در مرحله اول، بسیاری از مردان با تنبلی خود، ناتوانی در سازماندهی ورزش برای افزایش قدرت با نظم کافی و بهره وری مواجه شده است. می توانید با انواع عوامل، در میان آنها خجالت و کمبود وقت و ترس از تمسخر دیگران دخالت. در اینجا چند راهنمایی به توسعه عادت به انجام تمرینات فیزیکی به منظور افزایش قدرت هر روز، بدون در نظر گرفتن حالات خود و نگاههای جانبی مخالفان.

نکته اثبات شده

1. از خواب بیدار یک ساعت زود (یا حداقل نیم ساعت). در طول این زمان را نجات داد، به دور از زمان خواب گرفته شده، شما ممکن است به آرامی انجام تمام مجموعه ای لازم، و آماده شدن برای کار در آینده و یا خدمات در روزهای هفته.
2. در پایان هفته، سعی کنید برای انتخاب طبیعت و وجود دارد، در تنهایی، در غلظت بالا، شما ممکن است یک ورزش برای افزایش قدرت موثر ترین را انجام دهد. و در نتیجه نمی خواهد صبر طولانی!
3. رها کردن برخی از عادات کاملا برای بدن شما مضر است. در میان آنها سیگار و الکل بیش از حد (به خصوص آبجو در مقادیر زیاد)، پرخوری (به خصوص در هنگام خواب)، سبک زندگی بیحرکت.
4. سعی کنید برای انجام بیشتر به حرکت، راه رفتن، انجام نمی ماند قرار داده است. و اگر شما باید برای یک مدت طولانی برای نشستن کار می کنند، به عنوان مثال، یک کامپیوتر، پس از آن شما باید به طور مداوم موقعیت را تغییر دهید و یا به ساخت یک دستگاه خاص برای کار ایستاده.

در حال حاضر چنین کوچک، تغییر ظاهر معمول و رژیم غذایی، شدن از عادت بد است که می تواند به یک افزایش قابل توجهی از قدرت و میل جنسی منجر شود خلاص شوید. و ورزش برای افزایش قدرت مردان را تکمیل و حفظ اثر. و در حال حاضر به طور مستقیم به ترین روش است.

دانلود ماهیچه PC

عضله در بدن انسان گسترش از پوبیس به ساکروم و به عنوان پشتیبانی برای مقعد و ارگان های مجاور حفره یک عمل می کند. و با این حال، این موضوع را به عصب عضله مهم است که اندام های جنسی و مقعد را کنترل می کند، و یک نوع از ژنراتور است از انرژی جنسی. بنابراین، پمپاژ آن، ما قادر به اضافه کردن اندام تناسلی نشاط باشد.

ورزش №1 «کشیدن"

مقاله: شما می توانید بر روی پاشنه خود را، صندلی و یا بالش نشسته است. نکته اصلی این است که در پشت صاف بود، و عضلات بدن آرام است. به تجسم نیاز به وضوح تصور که در آن این عضله واقع شده است (به عنوان مثال، در اطلس بدن انسان نگاه از طریق موتور جستجوی اینترنت).

اعدام: فشار مرتبط عضله سه ثانیه، نه بیشتر (برای شروع). اگر نه، پس شما می توانید با یک دوم به هر حال شروع، اثر خواهد بود، و شما به تدریج افزایش زمان.

مدت زمان: انجام بیش از 10 مجموعه. به عنوان یک نتیجه از اجرای باید این تصور که لگن است کشیده تا (احساس به عنوان اگر عضله در یک نوار افقی خیالی کشیده) ظاهر می شود.

هنگامی که این عضلات قوی تر است، و این می تواند در یک هفته ورزش منظم اتفاق می افتد، شما می توانید مدت زمان هر مجموعه به 10 ثانیه افزایش می دهد. اما پس از آن به شدت آن را قطع نمی، بهتر است به تدریج افزایش ولتاژ. برای بسیار پیشرفته: دوره را می توان به 300 کشش یو پی اس در روز کاهش می یابد!

تغییرات: دروغ و ایستاده

1. برای تنبل یا کسانی که نمی توانند حتی نشستن به دلایل پزشکی، ممکن است به ارائه گزینه از ورزش در وضعیت خوابیده به پشت. شما باید خود را در پشت دراز می کشید و خم پاهای خود را کمی و فشار. عضلات بدن باید در یک حالت آرامش باشد. بقیه - توصیه برای اجرای همان.
2. ایستاده همچنین می توانید با پمپاژ عضله PC (است که به ویژه برای مردان بالا به کار مناسب) مشغول است. ما از هم جدا پاها ترتیب. فشار بالاتر از عضله، به عنوان اینکه ما نیاز به قطع روند ادرار کردن. کاربران از روش های به معده، بیضه ها بالاتر از حد معمول مغرضانه. نگه داشتن موقعیت را برای 10 ثانیه. تنفس - تاخیر نیست، ما آزادانه و عمیق نفس بکشید.

اسکات

یک اثر خوب، و اسکات معمولی با دراز اسلحه. تنها متوقف می شود زمانی که لازم به نوبه خود کمی به بیرون است و پای خود را کمی به جای خود، و در یک موقعیت برای انجام ورزش برای افزایش قدرت (عکس - در بالا). یکی دیگر از بسیار مهم در هنگام انجام این تمرین کشش عضلات باسن. پا از کف جدا نیست، و خود جنبش است که به نشستن به اندازه کافی عمیق. در موقعیت پایین تر است برای چند ثانیه با تاخیر زمانی که باسن تیره و تار. پس از آن - به آرامی پاها را به وسط آورد. تکرار تا 20 بار. اما به چنین بار استفاده نمی شود می تواند دلهره آور. بیایید سعی کنید به با حداقل 5 اسکات کامل شروع می شود.

چرخش لگن

آن را به همه ورزش شناخته شده باعث بهبود گردش خون در ناحیه لگن. انجام ایستاده، با دامنه بزرگ توسط 30-40 بار در هر جهت.

احتباس سنگ

تصور کنید که شما را بین پاهای خود را دارند - یک سنگ یا یک توپ فوتبال است. عضلات پای خود را، به عنوان اگر شما آن را نگه دارید (پاهای از هم جدا در حالت ایستاده)، پیگیری 10 مجموعه از هر 3/5 ثانیه صورت گرفت. با گذشت زمان، سنگ مدت زمان فشرده سازی خیالی ممکن است افزایش یابد.

قوس

به پشت دراز بکشید خود را. اسلحه در دو طرف خود را. بالا بردن و پایین لگن بالاتر از کف. پشت فشار داده شده است. انجام 10 بار اول است. سپس، زمان اجرای می توان توسعه یافته.

مجموعه ای از تمرینات فیزیکی برای افزایش قدرت

در این مقاله ما فقط چند از مهمترین ورزش های پایه برای ترمیم بالقوه مردان داده اند. آنها تنوع زیادی در سیستم های بهداشتی مختلف جهان توسعه یافته است. اما مشاوره: آیا گسترش نمی یابند، و شروع به حداقل با بالا. باور من، برای انسان عادی، که فراموش کرده چه یک روال ورزش منظم بود، و از آن خواهد شد بسیار موثر است. و از همه مهمتر: تمام تمرینات به در مجموعه و به طور منظم (ترجیحا صبح و عصر) انجام شود. تنها پس از آن اثر ماندگار در اشتغال شما احساس خواهد شد.