آمادگی برای زایمان: شما نیاز به دانستن؟

برخی از زنان از این نظر است که بدون آموزش فیزیکی ممکن است به انجام می باشد. با این حال، آن است که: در طول بدن از زایمان تحت نیروهای شدید. اگر بدن مادر است این بیت کمی آموزش دیده نیست، به طور جدی خطر مختلف عوارض، معافیت، و غیره را افزایش می دهد بله، و این روند بسیار طولانی و دردناک تر است. آماده سازی فیزیکی برای زایمان شامل چندین نوع اساسی از تمرینات است.

ژیمناستیک زنان باردار

به طور کلی، آن را مطلوب به انجام ورزش در طول دوران بارداری است. با این حال، برای سه ماهه آخر آن را توسعه یک مجتمع ویژه، که هدف - برای آماده سازی بدن برای استرس های آینده.

1. ایستاده با پاهای خود را به اندازه عرض شانه، کمی در زانو خم شده، و قرار دادن دست خود را بر روی کمربند خود را. سپس، تعمیر تمام قطعات دیگر از بدن شروع به حرکت باسن خود را. 10 بار به جلو و عقب، و سپس جایگزین (جلو و عقب)، و سپس به انجام 10 حرکت دایره ای.

2. به کشش ناحیه تناسلی و عضلات کشاله ران می توانید تمرین زیر را انجام دهد. ما در یک موقعیت قورباغه نشستن (پا باید یکدیگر را لمس). سپس بازوها و ساق خود را با یک نیروی ما در زانو خود را فشار دهید کاری ادامه داده اند.

3. دریافت تا در تمام چهار دست و پا و قوس 10 بار و خم. کمری زنان باردار ورزش "گربه خوب و بد" - آنچه شما نیاز دارید!

4. بنشینید در haunches خود. پاهایش جدا از هم، بنابراین شما به شکم نیاز بین آنها ظاهر شد. فشار انگشتان دست خود را به قفل و شروع به زانوها را بلند، در حالی که سفت عضلات مقعد و مهبل (واژن) از پایین تا. به تاخیر می اندازد ولتاژ برای چند ثانیه و به طور کامل استراحت.

چه چیز دیگری می تواند شما را برای تربیت بدنی را انجام دهد؟

آماده سازی فیزیکی برای زایمان نیز برای عمل نرم شدن دهانه رحم شامل (این شکاف جلوگیری از). شروع از هفته 36 بارداری، توصیه می شود برای حفظ یک رابطه جنسی منظم (بدون استفاده از کاندوم). فقط اسپرم و خواهد مواد برای گردن را نرم. شما می توانید روغن گل پامچال نوشیدن (از 34 هفتم هفته - 1 کپسول در روز، 36 دقیقه - 2 و 3 - 39 دقیقه). پس از شب کارشناسان دوش توصیه مومیایی آینده در روغن محل انشعاب بدن انسان مالش هسته طبیعی (مهم است که آن را شامل سیلیکون و پارافین نیست) و یا روغن معمولی برای خریداری کنید.

برای آماده شدن برای تغذیه با شیر مادر بهتر است به پاک کردن آن با یک حوله خشن پس از یک دوش، به، خود را به حمام هوا به طور منظم و متضاد روح، به خصوص توجه به این منطقه است. آیا فقط شستن منتشر آب آغوز - بهتر است به گسترش بر روی نوک پستان و هاله.

غذا

آمادگی برای زایمان 1 ماه قبل از تاریخ مورد انتظار زایمان بهتر است به منظور کاهش مقدار گوشت در رژیم غذایی و جایگزین کردن آن با ماهی. گوشت باعث می شود بافت کمتر الاستیک و کمک به اوایل بچه سر سخت که می تواند بسیاری از مشکلات و باعث پاره شدن در هنگام زایمان. تأکید بر سبزیجات و پنیر، نان دانه کامل ساخته شده است. هر شب قبل از رفتن به رختخواب باید حداقل 1/2 فنجان ماست بنوشند. در این آماده سازی فیزیکی برای زایمان و به پایان می رسد روانی آغاز می شود.

آمادگی زایمان از نظر اخلاقی

آماده سازی روانی برای زایمان می کند مادران آینده بسیاری از ترس. در اینجا مهم ترین چیز - برای در مثبت باقی بماند. شما می توانید به افرادی که بچه دار (به عنوان یک قاعده، آنها را به روند ظهور یک نوزاد متولد شده بسیار آسان تر مربوط) صحبت کنید. این مهم است که نسل های آینده، شما به عنوان یک آزمون دردناک درک نیست، اما به عنوان روشن و رویداد شادی بخش است. را دور انداخته و دور از همه ترس - به یاد داشته باشید که کودک شما خواهد متولد شود از قدرتمند ترین، سالم، زیبا و باهوش! به هر حال، دانشمندان ثابت کرده اند که روح مادر آینده تا حد زیادی وضعیت جنین تاثیر می گذارد. بنابراین خودتان را raduyte عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است - کودک شما بدون شک آن را احساس می کنم. اگر شما بسیار می ترسم به هنگام تولد، همسر خود را بپرسید به یک نکته مهم، او وجود دارد با شما بود. زنان تمرین زایمان مشترک، استدلال می کنند که دلیل آن را بسیار آسان تر برای مقابله با استرس بود.

که همه شما می توانید در خانه انجام دهید. پس تنها آمادگی برای زایمان در بیمارستان وجود دارد، عبور از بررسی های اخیر و ظاهر مدتها در انتظار تولد فرزند خود را!